Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Jak zdobyć masę mięśniową?

Dla wielu kulturystów to kluczowe pytanie. Masa mięśniowa to w końcu to, o co walczymy na siłowni. To o nią przelewamy pot, krew i niekiedy łzy, wyciskając kolejne ciężary i opadając z sił. Jak zwiększyć przyrost masy mięśniowej? Postaramy się pokazać, że jest na to kilka sposobów, którymi warto się zainteresować. Sposobów, które znane są na całym świecie, a co najważniejsze – są z powodzeniem stosowane nie tylko przez amatorów, ale także przez kulturystów.

Nie będziemy pisać o treningu – każdy doskonale wie, że ułożenie poprawnego zestawu ćwiczeń na masę jest konieczne. Nie wspominamy także o suplementach – w końcu to podstawa w walce o większe mięśnie. Skupimy się na zasadach, które są nieco mniej znane, ale także bardzo przydatne.

  • Pierwszą radą jest zwrócenie uwagi na fazę negatywną. To technika dotycząca ćwiczeń. Mięśnie rozwijają się w efekcie skurczów. Za to odpowiada faza koncentryczna, czyli tak zwana negatywna. Mięśnie natomiast znacznie szybciej się rozwijają, gdy są rozciągane i utrzymują stałe obciążenie. Takie przeciążanie mięśnia bardzo przyspiesza rozwój. Dlatego technika treningu na masę jest bardzo ważna.
  • Druga rada jest stricte dietetyczna – po prostu jedzmy ryby. Zwłaszcza tych tłustych, czyli na przykład łososia, który zwiera kwasy omega 3. Dzięki nim ciało przyswajają znacznie lepiej insulinę. Mięśnie natomiast spalają więcej glikogenu, odkładając aminokwasy.  Dzięki rybom trening jest efektywniejszy, a każde podniesienie ciężaru daje większą satysfakcję.
  • Trzecia, ostatnia już rada także dotyczy diety i codziennych nawyków. Każdy, kto chce cieszyć się większymi mięśniami powinien spożywać duże ilości sodu. Poprawia wchłanianie aminokwasów i glikogenu – ale uwaga, w nadmiernej ilości powoduje retencję wody. Dlatego kulturyści przed zawodami unikają sodu jak ognia. Natomiast w standardowym trybie treningu jest on jak najbardziej pożądany.

Opublikowaliśmy trzy, mało znane tricki, które pomogą w walce o większe mięśnie. Mamy nadzieję, że dzięki temu szybciej osiągnięcie swój cel!

masa mięśniowa 300x169 Jak zdobyć masę mięśniową?

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • луи симмонс
  • фитнес бикини фото
  • бодибилдинг логотипы
Updated: 16 czerwca 2014 — 04:04

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


1 Comment

Add a Comment
  1. Ciekawe porady. Szczególnie zaskoczyło mnie to z rybą – nigdy nie słyszałem o tym, sądziłem, że ryby są dobre bo ich tłuszcz ponoć nie tuczy, a tu taka dodatkowa zaleta wychodzi na jaw. Dzięki za info.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme