Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Zasady treningowe Weidera dla początkujących

Joe Weider uznawany jest za ojca kulturystyki na całym świecie. Znany i lubiany przez wielu profesjonalistów jak i amatorów. Joe Weider opracował wiele zasad treningowych z których korzysta się do tej chwili, a dzięki tym metodą nie jeden profesjonalista z pewnością zdobył tytuł Mr. Olympia. Poniżej przedstawiam zasady treningowe Joe Weidera dla początkujących.

Zasady treningowe Weidera

1. Zasad wykonywania ćwiczeń w seriach

Twierdzi ona że należy wykonywać daną ilość serii podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia na jedną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalny przerost włókien mięśniowych.

2. Zasada stopniowego zwiększania obciążeń treningowych

Jeżeli chcesz doprowadzić do jakiegokolwiek wzrostu siły, wytrzymałości czy masy ogólnej ciała musisz zmusić mięśnie do większej pracy niż do tej do której są przyzwyczajone. Aby utrzymać stały przyrost i nie doprowadzać do zastojów należy stopniowo zwiększać obciążenie na swoich treningach.

3. Zasada izolacji grup mięśniowych

Podczas jakichkolwiek treningów jakie wykonujesz na siłowni twoje mięśnie pracują wspólnie lub też oddzielnie od siebie. Jeśli chce się ukształtować mięsień lub zwiększyć jego masę, trzeba najlepiej jak tylko można odizolować go od innych mięśni.

4. Zasada konfuzji mięśniowej

Zasada ta tłumaczy jak nie doprowadzić do stagnacji. Co jakiś czas należy zmieniać swój trening tak by ćwiczone mięśnie były atakowane różnymi bodźcami. Można zmieniać ilość serii, obciążenie, kąty prowadzenia ruchów. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę.

Zobacz również plansze treningowe stworzone przez Weidera. Tabele, które zobaczysz przedstawiają trening idealny dla osób początkujących.

zasady treningowe joe weidera Zasady treningowe Weidera dla początkujących

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • zasada weidera
  • brzuszki dla povzatkujacych
Updated: 18 sierpnia 2013 — 10:52

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


2 komentarze

Add a Comment
  1. Każda plansza to jeden dzień treningowy wszytko jest opisane
    ” Trening przeprowadza się trzy razy w tygodniu (pierwszy trening – plansza nr 1, drugi trening – plansza nr 2, trzeci trening – plansza nr 3), z dniem wolnym miedzy dniami treningowymi i tak przez 12 tygodni.”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme