Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Wyciskanie sztangielek

Wyciskanie sztangielek siedząc to ćwiczenie znakomicie rozwijające mięśnie barków naszego ciała. Podczas wykonywania wyciskania pamiętaj o technice by nie nabawić się kontuzji i uprzednim rozgrzaniu się.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni.
Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy, obły mniejszy i większy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni.

Wyciskanie sztangielek

Wykonanie: Ustaw ławkę pod kątem 90 stopni. Złap sztangielki i usiądź na nie opierając się całą płaszczyzną kręgosłupa. Podnieś sztangielki go góry ich gryfy powinny tworzyć mniej więcej linię prostą, tak jak byś chciał wyciskać sztangę. Robiąc wdech zacznij wypychać ciężarki do góry poprzez prostowanie łokci, lecz nie doprowadzać do ich maksymalnego wyprostu. Robiąc wydech opuszczaj je w dół i zatrzymaj je mniej więcej między brodą, a klatką piersiową.

Podczas wyciskania sztangielek siedząc można manipulować kątem ławki na której siedzimy. W momencie gdy ławeczka tworzy kąt 90 stopni maksymalnie angażujemy mięśnie naramienne. Zmniejszając ten kąt doprowadzamy do tego że część wysiłku przejmuje górna część klatki piersiowej.

wyciskanie sztangielek siedzac Wyciskanie sztangielek

Updated: 12 grudnia 2013 — 17:20

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme