Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

Wiosłowanie sztangielką jednorącz jest ćwiczeniem izolowanym, które znakomicie rozwija grubość (szczególnie górna i środkowa część) najszerszych grzbietu. Ponieważ jest to ćwiczenie izolowane to należy zwracać uwagę na technikę, przez cały czas powinieneś czuć ćwiczone mięśnie.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy

Wiosłowanie sztangielką

Wykonanie: Jednym kolanem opieramy się na ławce poziomej, ręką z tej samej strony co położone kolano łapiemy ławkę, która pomoże utrzymać Ci równowagę. Wolną ręką łapiemy sztangielkę tak by gryf był równoległy do Ciebie. Tułów powinien być mniej więcej równoległe ustawiony do podłoża. Nabieramy powietrza i podnosimy sztangielkę do góry, tak wysoko jak się da. Następnie opuszczając ciężar w dół wypuszczaj powietrze z płuc.

wioslowanie sztangielka Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

Updated: 17 czerwca 2013 — 07:50

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme