Your world of Wordpress Themes, Wordpress Templates by WpDance

Home » Atlas ćwiczeń » Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Paco maj 02,2013 0 Comments

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to jedno z podstawowych, a jednocześnie najbardziej złożone ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców. Wiosłowanie sztangą jest ćwiczeniem bardzo wszechstronnym ponieważ ćwiczone mięśnie możemy angażować na różne sposoby zmieniając m.in. sposób chwytu, szerokość chwytu, do jakiego miejsca podnosimy sztangę lub pod jakim nachyleniem ćwiczymy.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy

Wiosłowanie sztangą

Wykonanie: Stań przed sztangą tak by twoje stopy były ustawione na szerokości barków. Schyla się do sztangi (pamiętaj by zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa) i złap ją na szerokości barków (rodzaje chwytów opisuję poniżej). Weź głęboki wdech i patrząc przed siebie rozpocznij ruch wiosłowania. W momencie kiedy sztanga dotknie twojego ciała zatrzymaj ją na chwilę, a następnie powoli opuszczaj jednocześnie robiąc wydech. Opuszczając sztangę zatrzymaj ją w momencie kiedy twoje ramiona nie będą do końca wyprostowane.

Pamiętaj o odpowiedniej technice, unikaj kociego grzbietu – nie zaokrąglaj pleców, powinny być one cały czas proste. Podczas wiosłowania staraj się by ruch odbywał się za pomocą barków i łopatek, dzięki temu ograniczysz pracę rąk która jest tutaj nie potrzebna.

Sposób uchwytu – nadchwyt czy podchwyt: Wiosłując nadchytem w większym stopniu angażujemy mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, zaś trzymając sztangę podchwytem atakujemy bardziej górną część mięśnia czworobocznego i jednocześnie biceps co może wpływać na jakość wiosłowania przy większych ciężarach.

Szerokość uchwytu: szeroko czy wąsko: Trzymając sztangę szerzej niż szerokość barków mocniej angażuje się zewnętrzną część pleców, zaś trzymając sztangę węziej na szerokości barków, bardziej angażuje się środkowe części pleców.

Wiosłowanie do klatki, a wiosłowanie do brzucha: Wiosłując do klatki w większym stopniu angażujemy górną część pleców, zaś wiosłując do brzucha działamy w większym stopniu na dolny odcinek pleców.

Kąt nachylenia tułowia: Im kąt nachylenia jest mniejszy, jesteś bardziej wyprostowany bardziej angażujesz górny odcinek mięśni pleców. Im twój tułów jest bardziej pochylony tym bardziej oddziałujesz na dolne partie pleców.

wioslowanie sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • wiosłowanie kulturystyka
  • wiosłowanie sztanga
  • wiosłowanie sztangą w opadzie
  • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
  • wioslowanie w opadzie
  • wiosłowanie sztangą technika
  • wioslo sztanga w opadzie tulowia
  • wioslowanie ze sztanga sposob
  • wiosłowanie sztangą jaki chwyt
  • wiosłowanie sztangą techniki

Add To TwiiterRetweet This Post item information on FacebookShare This Stumble ThisStumbleUpon This Digg ThisDigg This Add To Del.icio.usBookmark This

About The Author

Od zawsze interesowałem się sportem, a zakochałem się w kulturystyce oraz sportach siłowych.

Dodaj komentarz


2 × osiem =

  • Forum Kulturystyczne
  • Najnowsze komentarze

    Czy tego wszystkiego nie jest za duzo ?!!! 29 serii na barki ha,ha ! Fachowcy...
    Podciąganie to świetny sposób na poszerzenie pleców. Tylko ja wolę szeroko...
    Całkiem udana, choć dosyć kameralna jeszcze impreza. Ale to też miało swój...
    Drążek to naprawdę doskonały przyrząd do ćwiczeń bardzo dobrze można wzm...
    A to zależy co ci lepiej wchodzi, mi np. leżąc, ale co 5-6 treningów robię ...
    francuskie wyciskanie siedzac czy lezac ?...
    Po prostu Arnold miał dobrą gadkę by zdobyć przyjaciół i charyzmę, która...
    Dlaczego niby Mentzera nazywa się tutaj dorobkiewiczem? Jedynym dorobkiewiczem...
    Widziałem filmik. Świetna impreza i super organizacja....
    O migdałach nie słyszałem, ale dobrze wiedzieć, dzięki....