Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia to jedno z podstawowych, a jednocześnie najbardziej złożone ćwiczenie rozwijające mięśnie pleców. Wiosłowanie sztangą jest ćwiczeniem bardzo wszechstronnym ponieważ ćwiczone mięśnie możemy angażować na różne sposoby zmieniając m.in. sposób chwytu, szerokość chwytu, do jakiego miejsca podnosimy sztangę lub pod jakim nachyleniem ćwiczymy.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ogółem mięśnie pleców
Mięśnie pomocnicze: czworoboczny część środkowa, czworoboczny część dolna, równoległoboczny, najszerszy grzbietu, obły większy, naramienny akton tylny, podgrzebieniowy, obły mniejszy, piersiowy większy, ramienny, ramienno-promieniowy

Wiosłowanie sztangą

Wykonanie: Stań przed sztangą tak by twoje stopy były ustawione na szerokości barków. Schyla się do sztangi (pamiętaj by zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa) i złap ją na szerokości barków (rodzaje chwytów opisuję poniżej). Weź głęboki wdech i patrząc przed siebie rozpocznij ruch wiosłowania. W momencie kiedy sztanga dotknie twojego ciała zatrzymaj ją na chwilę, a następnie powoli opuszczaj jednocześnie robiąc wydech. Opuszczając sztangę zatrzymaj ją w momencie kiedy twoje ramiona nie będą do końca wyprostowane.

Pamiętaj o odpowiedniej technice, unikaj kociego grzbietu – nie zaokrąglaj pleców, powinny być one cały czas proste. Podczas wiosłowania staraj się by ruch odbywał się za pomocą barków i łopatek, dzięki temu ograniczysz pracę rąk która jest tutaj nie potrzebna.

Sposób uchwytu – nadchwyt czy podchwyt: Wiosłując nadchytem w większym stopniu angażujemy mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, zaś trzymając sztangę podchwytem atakujemy bardziej górną część mięśnia czworobocznego i jednocześnie biceps co może wpływać na jakość wiosłowania przy większych ciężarach.

Szerokość uchwytu: szeroko czy wąsko: Trzymając sztangę szerzej niż szerokość barków mocniej angażuje się zewnętrzną część pleców, zaś trzymając sztangę węziej na szerokości barków, bardziej angażuje się środkowe części pleców.

Wiosłowanie do klatki, a wiosłowanie do brzucha: Wiosłując do klatki w większym stopniu angażujemy górną część pleców, zaś wiosłując do brzucha działamy w większym stopniu na dolny odcinek pleców.

Kąt nachylenia tułowia: Im kąt nachylenia jest mniejszy, jesteś bardziej wyprostowany bardziej angażujesz górny odcinek mięśni pleców. Im twój tułów jest bardziej pochylony tym bardziej oddziałujesz na dolne partie pleców.

wioslowanie sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • wioslowanie sztanga w opadzie
  • wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
  • wioslowanie sztanga
  • wiosłowanie kulturystyka
  • wiosłowanie sztanga
  • wiosłowanie sztangą w opadzie
  • wiosłowanie sztangą technika
  • rodzaje wioslowan sztanga
  • podnoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie
  • wiosłowanie w opadzie

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


5 × = dziesięć

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme