Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Co warto wiedzieć o napojach izotonicznych?

142187135002907500 Co warto wiedzieć o napojach izotonicznych?

Uzupełnianie płynów w postaci tzw. izotoników jest obecnie bardzo propagowane zarówno przez trenerów, jak i samych sportowców wielu dyscyplin. Poleca się je jako fantastyczny środek służący przywróceniu zmęczonego i odwodnionego organizmu do równowagi po treningu. Czy jednak napoje takie są na pewno bezpieczne i czy zawsze niezbędne?

Sama woda mineralna nie wystarczy!

W wyniku bardzo intensywnego treningu fizycznego tracimy nawet do 3 litrów wody, a przecież to właśnie głównie z niej składa się nasze ciało. Dlatego też po morderczym wysiłku oraz w jego trakcie, koniecznie potrzebujemy odpowiedniego nawodnienia. Sama woda nie okaże się jednak niestety wystarczająca. Jeżeli chcemy zachować dużą wydajność organizmu i odpowiednio go zregenerować, wtedy niezbędny stanie się ponadto napój izotoniczny. Tylko w ten sposób będziemy bowiem mogli uzupełnić powstałe niedobory minerałów, witamin oraz cennych mikroelementów. Napoje izotoniczne dostarczają nam zwłaszcza najważniejszych z nich – takich jak potas, wapń, magnez, a przede wszystkim sód. Dostępne w powszechnej sprzedaży izotoniki posiadają dodatkowo w swoim składzie spore ilości glukozy oraz złożonych węglowodanów, co ma zapewnić szybki przypływ energii. Niestety nieraz zawierają szkodliwe poprawiacze smaku, barwniki oraz środki chemiczne, takie jak acesulfam-K, aspartam, błękit brylantowy FCF, czy też ester glicerolu.

Zrób to sam i zregeneruj organizm!

Pewną alternatywą dla nie do końca zdrowych produktów chemicznych, może być napój izotoniczny wykonany samodzielnie w sposób całkowicie naturalny. Do tego celu potrzebować będziemy zaledwie kilku składników. Oprócz wody mineralnej (bądź kokosowej) konieczna będzie jeszcze naturalna sól morska lub himalajska, stanowiąca niezastąpione źródło sodu i potasu. Do takiej mieszanki należy dodać również odrobinę miodu, cytryny, pomarańczy lub innych owoców cytrusowych. Taki napój całkowicie zaspokoi potrzeby regeneracyjne naszego organizmu po intensywnym wysiłku. Nie będzie przy tym zawierał jakichkolwiek środków chemicznych oraz cukru, dlatego zawarte w nim aminokwasy staną się znacznie lepiej przyswajalne. Warto wspomnieć ponadto o tym, że naturalne napoje izotoniczne pozwalają dostarczyć wielu cennych witamin. Jeżeli jednak nie odpowiada nam smak napoju bądź nie mamy czasu na jego przygotowanie, wtedy warto sięgać po izotoniki w sprawdzonych sklepach sportowych bądź ekologicznych.

Czy każdy sportowiec potrzebuje izotoników?

Warto jednak wiedzieć, kiedy tak naprawdę napój izotoniczny będzie dla nas absolutną koniecznością. Stanie się tak bowiem tylko wówczas, kiedy podejmowany trening trwa odpowiednio długo (ponad godzinę) oraz cechuje się bardzo dużym stopniem intensywności. Wtedy właśnie najbardziej jesteśmy narażeni na powstawanie skurczów mięśniowych oraz negatywnych skutków przetrenowania. O napojach izotonicznych powinni więc pamiętać zwłaszcza biegacze długodystansowi, piłkarze oraz osoby trenujące na siłowni. Gdyby nie zadbali oni należycie o właściwe uzupełnienie elektrolitów, wtedy ich nadmierny wysiłek stanowiłby ryzyko niebezpiecznej kontuzji lub nawet śmierci w wyniku odwodnienia. Nie mogą zapominać przy tym również o właściwym sposobie przyjmowania napoju. Najzdrowiej jest wypijać go powoli małymi łyczkami po wcześniejszym lekkich schłodzeniu.

Po wysiłku… piwo?

Zimne piwo po wyczerpującym treningu czy długim dystansie brzmi jak marzenie. Niestety alkohol i duży wysiłek nie idą w parze. Czy aby na pewno trzeba jednak trzeba zupełnie przekreślać ten napój? Jak się okazuje nie. Bezalkoholowy substytut klasycznego piwa jest dla sportowców rozwiązaniem idealnym. Wiele piw bezalkoholowych posiada status napoju izotonicznego.

Piwa izotoniczne to 50% mniej kalorii niż ich alkoholowe odpowiedniki.Stanowią również doskonałe źródło takich składników mineralnych jak potas, fosfor, magnez, sód, i ważnych aminokwasów, takich jak BCAA, elektrolitów i witaminy B. Pozbawione tłuszczu i cholesterolu stanowi wartościowe uzupełnienie diety. Dzięki niemu sportowiec-piwosz wcale nie musi rezygnować z ulubionego napoju.

Autor artykułu:

Materiał powstał we współpracy z bezalkoholowe.com

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • kulturystyka i odzywianie
Updated: 5 lutego 2015 — 14:10

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme