Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Typowy posiłek na masę 80 kg

Pytanie, które zostało zawarte w tytule artykułu, pojawia się bardzo często wśród pytań zadawanych przez osoby aktywne fizycznie. Musimy zatem wiedzieć, na co dokładnie powinniśmy zwracać uwagę, jeśli mowa jest o odpowiednim zbilansowaniu naszej diety. Ważne jest nie tylko to co jemy, ale też – kiedy jemy. W obu przypadkach, konieczne jest zachowanie systematyczności. Tylko z jej pomocą, będziemy w stanie nie tylko w odpowiedni sposób sporządzić nasz plan żywieniowy ale i wyraźnie zobaczymy jego efekty.

 

ciezarki dieta Typowy posiłek na masę 80 kg

Ile posiłków dziennie spożywać?

Bardzo wiele osób zastanawia się, ile posiłków dziennie powinniśmy spożywać, aby nasza dieta przynosiła pożądane przez nas rezultaty. Najbardziej optymalna ilość spożywanych posiłków w przypadku każdej diety, wynosi pięć. Powinny być one różnorodne zarówno pod względem składu jak i produktów które spożywamy. Dobrze jest też pamiętać o tym, by nasze posiłki były dopasowane do naszych potrzeb. Tylko w ten sposób możemy osiągnąć pożądany przez nas efekt.

Jaki powinien być mój jadłospis?

Co jeść, kiedy chcę utrzymać masę 80 kilogramów? Nie ma na to pytanie jednoznacznej odpowiedzi. Posiłki przez nas spożywane, mogą się od siebie różnić. Poniżej przedstawiamy jednak przykładowy jadłospis dla osoby, która chce osiągnąć masę 80 kilogramów.

 

musli Typowy posiłek na masę 80 kg

 

Śniadanie
płatki owsiane 140 gramów
mleko 300 gramów
rodzynki 20 gramów
orzechy laskowe 10 gramów

Drugie śniadanie:
szynka z chudego mięsa 60 gramów
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
2 jaja kurze

Obiad:
makrela 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

Posiłek przed treningowy:
pierś z kurczaka 150 gramów
kasza jęczmienna 120 gramów

 

salatka z kurczakiem Typowy posiłek na masę 80 kg
Posiłek po treningowy:

– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
wołowina 150 gramów
ryż biały 120 gramów

Posiłek białkowy:
twaróg 200 gramów

To jedynie przykład, który jednak z całą pewnością może posłużyć nam za punkt wyjścia, jeśli chodzi o ustalenie naszego jadłospisu dla masy 80 kilogramów. Dobrze jest jednak dodatkowo skonsultować go z naszym trenerem personalnym.

Updated: 5 grudnia 2016 — 11:37

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme