Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Trening z Kettlami

W czasach współczesnych coraz bardziej stają się popularne i rozpowszechnione urządzenia treningowe w postaci kuli z uchwytem, zwane kettlebells. Ćwiczenia z użyciem takich ciężarków umożliwiają spalenie 400 kcal w ciągu 20 minut. Takich efektów nie można osiągnąć na żadnym urządzeniu treningowym, ani podczas innych zajęć sportowych.

Odważnik – to przyrząd do ćwiczeń, pochodzący z Rosji. Wyróżnia go środek ciężkości, położony inaczej, niż w hantlach. Początkowo kettle były wykorzystywane przez rosyjskie oraz amerykańskie służby wojskowe. Na początku XX wieku kule z uchwytami były używane przez atletów, dla rozwoju siły, ogólnej sprawności i wytrzymałości.W czasach dzisiejszych taki rodzaj sprzętu cieszy się ogromną popularnością ze względu na swoją funkcjonalność, skuteczność oraz prostotę użytkowania.

Treningi z kettlebells zapewniają kompleksowy trening całego ciała, poprawę zdrowia oraz zwiększenie wytrzymałości organizmu. Kettle to prosta, przyjemna i skuteczna metoda na podtrzymanie dobrej kondycji fizycznej, rozwój i wzmocnienie mięśni, stawów i kości oraz profilaktykę wad postawy i schorzeń kręgosłupa, zrzucenie zbędnych kilogramów.

Jak już wspomniano wyżej, w przeciwieństwie do hantli, środek ciężkości odważnika jest przemieszczony bardziej do tyłu. Dlatego ćwiczenia z jego użyciem angażują prawie wszystkie grupy mięśniowe. Podczas treningu z odważnikami wykonuje sie ruchy złożone, dzięki czemu są pobudzane mięśnie nóg, pośladków, brzucha, grzbietu i ramion. Rezultatem jest prawidłowa wyprostowana postawa i odporność na urazy, traumy i kontuzje.

Taki rodzaj zajęć jest pomocny przy rozwoju poczucia równowagi i panowania nad własnym ciałem. Ruchy są wykonywane asymetrycznie, co wymusza stałe utrzymywanie równowagi, dynamiki, sprawności ruchowej. Interwałowy rytm ćwiczeń z kettlami stymuluje i polepsza pracę układu sercowo-naczyniowego.

Najnowsze badania naukowe wykazały, że podczas zajęć z kettlebells redukcja tkanki tłuszczowej następuje dużo szybciej, niż w trakcie tradycyjnego treningu wytrzymałościowego – biegania, pływania, jazdy na rowerze czy na rolkach.

Warunkiem sukcesu, szybkich i trwałych efektówsąprawidłowo dobrane obciążenie, intensywność i krótkie, 60-sekundowe przerwy między seriami ćwiczeń z ciężarkami. Najprostszym i najbardziej rozpowszechnionym treningiem z kettlebells jest ćwiczenie, zwane swing, czyli ruch wahadłowy ciężarka w przestrzeni pomiędzy nogami, na wysokości brzucha, klatki piersiowej lub głowy. Podczas wykonywania tego typu ruchów angażowane są przede wszystkim mięśnie pleców, nóg, w szczególności tylnych części ud. Duża liczba powtórzeń poprawia cechy wytrzymałościowe.

Istnieją 2 rodzaje treningu z kettlebells dzieli się generalnie na dwa rodzaje: ćwiczenia zamachowe (stymulujące przemianę materii i kondycję układu sercowo-naczyniowego) oraz siłowe (rozwijające muskulaturę całego ciała – dzięki nim można poprawisiłę, zwinność i sprawność ruchową).

trening z kettlami 1024x682  Trening z Kettlami

Ćwiczenia z kettlebells nie przewidują żadnych ograniczeń – może trenować każdy zdrowy człowiek, niezależnie od wieku, płci i stopnia przygotowania fizycznego.Wagę obciążenia należy dobierać zgodnie z indywidualnymi potrzebami i możliwościami. Szeroki wybór ciężarków uwzględnia możliwości zawodowych sportowców oraz miłośników takiego typu treningu. Waga dostępnych na rynku kettli waha się od 0,5 kg do około 50 kilogramów. Najważniejszą zaletą kettlebells jest fakt, że są one nieduże – można z nimi ćwiczyć w domu, pracy, zabrać ze sobą na wakacje. Wystarczy trenować trzy razy w tygodniu, po 30 minut dla uzyskania szczupłej wysportowanej sylwetki, wzmocnionego zdrowia.

Wysokiej jakości Kettlebells zamówisz w sklepie hop-sport.pl!

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • kulturystyka trening na masę
  • Trening Z Ketlami
  • эволюция бодибилдинга
  • ćwiczenia kettlami
  • trening z ketlami dla kobiet
Updated: 2 października 2014 — 18:14

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme