Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Przykład diety na masę 80 kg

W przypadku każdej diety, ważne jest to, aby pamiętać o tym, żeby jeść regularnie i żeby nasze posiłki były możliwie odpowiednio zbilansowane. Nie każdy z nas jednak wie, jak taki stan osiągnąć. Za pomocą poniższego artykułu, z pewnością będzie to proste do osiągnięcia. Musimy jednak pamiętać, o tym, by nasze posiłki zostały odpowiednio dopasowane do naszego trybu życia.

 

bieganie Przykład diety na masę 80 kg

Jak jeść?
Niezależnie od tego, czy chcemy zgubić zbędne kilogramy, czy też nabrać odpowiedniej masy, musimy pamiętać o tym, aby nasze posiłki były regularne. Taki stan rzeczy jesteśmy w stanie osiągnąć tylko i wyłącznie dzięki systematyce: zarówno w przypadku treningów, jak i właśnie żywienia. Optymalna ilość spożywanych przez nas posiłków, to pięć w ciągu całego dnia. Ostatni z nich, powinniśmy spożyć nie później, niż na około 2 godziny przed snem.

Przykładowy jadłospis dla osoby chcącej osiągnąć masę 80 kg
Poniżej, przedstawiamy przykładowy jadłospis dla osoby, która chce osiągnąć masę 80 kilogramów. Warto jednak podkreślić, że jest to jedynie przykład i że spożywane przez nas posiłki mogą w znacznym stopniu się od siebie różnic.

Śniadanie
musli owocowe 130 gramów
mleko 300 gramów
2 jaja kurze

 

crunchy jogurt Przykład diety na masę 80 kg

Drugie śniadanie:
tuńczyk 150 gramów
ryż biały 100 gramów

Obiad:
kasza jęczmienna 100 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przed treningowy:
kasza gryczana 120 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:
– bezpośrednio po treningu spożywamy odżywkę na masę
– około 40 minut po treningu:
pierś z kurczaka 150 gramów
ryż brązowy 100 gramów

 

kurczak z ryzem 1 Przykład diety na masę 80 kg

 

Posiłek białkowy:
2 jaja kurze
twaróg 150 gramów

W przypadku każdej diety ważne jest to, aby kontrolować naszą wagę. Najlepiej jest ważyć się co tydzień. Wówczas będziemy w stanie bardzo wyraźnie zauważyć efekty naszej diety.

Updated: 5 grudnia 2016 — 11:22

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme