Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Jak pozbyć się skurczów? Trening bez skurczów!

Skurcze i popularnie nazywane zakwasy to zmora każdego, kto trochę aktywniej spędza czas. To domena nie tylko kulturystów, ale także tych, którzy biegają, ćwiczą fitness lub uprawiają inne, aktywne dziedziny sportu, w których rozciąganie i nadwyrężanie mięśni stanowi podstawę. Skurcze to nic innego, jak produkcja kwasu mlekowego, który powoli rozkłada się w mięśniach. Cały proces rozkładania, a raczej wchłaniania tegoż kwasu to bóle i popularne zakwasy, które ograniczają ruch. Jak więc ćwiczyć, aby pozbyć się zakwasów? Oto kilka porad od nas.

  • Zadbaj o dietę – skurcze i powracające zakwasy to nic innego, jak alarm od ciała. Organizm domaga się składników mineralnych. Być może zaniedbaliśmy pewną grupę witamin lub nie dostarczamy do organizmu adekwatnej ilości białka. Skurcze to oznaki niedoboru potasu – przeanalizujmy więc dietę, a na pewno znajdziemy składnik, którego brakuje dla organizmu.
  • Rozgrzewka – dlaczego skurcze pojawiają się zaraz po nasileniu ćwiczeń? Ponieważ mięśnie nie zostały przyzwyczajone do nagłej aktywności. Kłania się tu solidna rozgrzewka. Każdy sportowiec przyznaje, że ćwiczenia bez rozgrzewki to nie tylko skurcze – to także okazja, aby nabyć się kontuzji, co na pewno nie będzie miłe dla sportowca. Tak więc kilka skłonów i rozciąganie niech zawsze stanowi podstawę.
  • Budowa kondycji – czym więcej trenujemy, tym rzadziej pojawiają się skurcze. Zachowanie poprawnej diety, solidny, ale także odpowiednio skoordynowany trening to podstawa, aby uniknąć nieprzyjemności. Wszak nie zawsze sport to zdrowie – jeżeli za bardzo chcemy, wyrządzimy organizmowi większą szkodę, niż gdybyśmy w ogóle nie ćwiczyli.
  • Czas na odpoczynek – dlaczego kulturyści nigdy nie ćwiczą tych samych partii ciała pod rząd? Ponieważ każda partia ciała potrzebuje co najmniej jednego dnia, aby odpocząć i się zregenerować. Dlatego zalecane jest, aby nie ćwiczyć ciągle tych samych mięśni, aby zawsze różnicować trening i nigdy nie przesadzać z ilością powtórzeń.

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • фил хит 2014
  • мистер олимпия 2014 фото
  • качки синтол
  • тренировка
  • jak sie pozbyc skurczuw
Updated: 5 stycznia 2016 — 14:18

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme