Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Pompki na poręczach

Pompki na poręczach to ćwiczenie rozciągające mięśnie klatki piersiowej i idealne do rozwoju dolnej części nasze klatki. Podczas wykonywanie pompek na poręczach należy wykonywać to ćwiczenie z należytą techniką by zminimalizować pracę mięśni trójgłowych ramienia (triceps). Im bardziej pochylasz się do przodu tym bardziej pracuje klatka, zaś im bardziej jesteś wyprostowany pracuje triceps. Jeżeli waga twojego ciała nie sprawia ci problemów w robieniu pompek na poręczach, załóż sobie pas a do niego przyczep 5 kg.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: piersiowy większy
Mięśnie pomocnicze: piersiowy mniejszy, naramienny akton przedni, trójgłowy ramion, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, najszerszy grzbietu, obły większy

Pompki na poręczach

Wykonanie: Złap poręczę tak byś wisiał w powietrzu, ręce wyprostowane i ułożone wzdłuż tułowia. Zacznij powoli schodzić w dół uginając ramiona jednocześnie biorąc głęboki wdech. Staraj się wychylić maksymalnie do przodu by główną pracę przejmowała klatka piersiowa. Wydychając powietrze powracaj do fazy początkowej, lecz tym razem nie prostuj ramion w łokciach. Robiąc pompki na poręczach należy trzymać łokcie jak najbliżej tułowia tak by nie odchodziły nam na boki.

pompki na poręczach Pompki na poręczach

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • pompki szwedzkie
  • pompki na poreczach ile
Updated: 10 czerwca 2013 — 09:54

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme