Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Plansze programu Joe Weidera dla zaawansowanych

Na ramach naszego portalu pojawiły się już wszystkie edycje porad Joe Weidera oraz plansze treningowe dla początkujących. Tym razem przedstawiam plansze treningowe dla zaawansowanych podzielone na trening dzielony oraz trening na super siłę i super masę.

Jeżeli już mamy za sobą trening dla początkujących możemy zabrać się do drugiego etapu jakim jest trening dzielony. Dni treningowe to poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek zaś środa, sobota i niedziela to dni wolne od treningów w które powinniśmy się relaksować.

Plansze Joe Weidera

Poniedziałek

Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc, wąski chwyt 3 9
Rozpiętki, skos dodatni 3 9
Wyciskanie sztangi stojąc 3 9
Unoszenie sztangielek bokiem 3 9
Podciąganie sztangi do brody 3 9
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 9
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 9
Francuskie wyciskanie leżąc 3 9
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 9
Skłony boczne tułowia 3 30-50
Spinanie brzucha leżąc 3 30-50

Wtorek

Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku 3 9
Martwy ciąg 3 9
Krążenie barkami 3 9
Wyprosty nóg siedząc 3 9
Zginanie nóg leżąc 3 9
Wspięcia na palcach 3 9
Unoszenie nóg leżąc 3 25
Zginanie nadgarstków sztangą trzymaną podchwytem 3 15
Zginanie nadgarstków sztangą trzymaną nadchwytem 3 15

Czwartek

Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc, wąski chwyt 3 9
Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 3 9
Przenoszenie sztangielki za głowę 3 9
Wyciskanie sztangi zza karku 3 9
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 9
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 9
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 9
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 9
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 9
Skłony boczne tułowia 3 30-50
Spinanie brzucha leżąc 3 30-50

Piątek

Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
Przysiady ze sztangą na karku 3 9
Wyprosty nóg siedząc 3 9
Zginanie nóg leżąc 3 9
Wykroki 3 9
Martwy ciąg 3 9
Krążenie barkami 3 9
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 9
Chód ze spięciami na palcach 3 15
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nadchwytem 3 15
Spinanie brzucha ze skrętem tułowia 3 30-50
Unoszenie kolan w siadzie 3 30-50

Jeżeli wykonywałeś trening dzielony około 6-8 tygodni spokojnie możesz zacząć trening na super siłę i super masę. Poniższy trening wykonujemy w poniedziałek, środa i piątek, a przez resztę dni wypoczywamy. W każdy dzień treningowy wykonujemy ten sam zestaw ćwiczeń.

Nazwa ćwiczenia Liczba serii Liczba powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 4-5 6
Przysiady ze sztangą na karku 4-5 6
Martwy ciąg 4-5 6
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4-5 6
Wyciskanie sztangi zza karku 4-5 6
Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4-5 6
Uginanie ramion ze sztangą 4-5 6
Wyprosty nóg siedząc 4-5 6
Zginanie nóg leżąc 4-5 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 6
Spinanie brzucha leżąc 4-5 6

joe weider arnold schwarzenegger Plansze programu Joe Weidera dla zaawansowanych

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • 6 plansz joe weidera
  • program dla zaawansowanych joe weidera
  • plan na mase johna weidera
  • joe waider trwning dla poczatkujcych
  • joe weider trening dzielony
  • 6 plansza joe veidera
  • joe weider tabele
  • Trening weidera dla zansowanych

3 komentarze

Add a Comment
    1. Ciężar powinien być tak dobrany by podczas ostatniej serii ostatnie 2 powtórzenia były dla ciebie dość ciężkie, lecz powinien być tak i byś miał siłę zrobić jeszcze jedno powtórzenie. To nie trening trójbojowy. Jeżeli robisz trening na super siłę i masę to polecam stosować powtórzenia wymuszone.

      1. Czyli mniej wiecej tym samym ciezarem wykonywac ten trening ? Czy mozna tez zwiekszac ciezar po progresie . Jaki okres wykonuje sie plansze nr 4,5 ? Ogolnie to chcialbym wiedziec od kogos czy jest progres po tym treningu ?? Bo z tego co widze to wszystko ok ale tych cwiczen tam malo .np triceps jest tam tak jakby dwa razy bo jest francuskie wyciskanie i uginanie przedramion ze sztanga nachwytem wiec nie czesto katuje sie tu wszystkie partie ale jesli to nie sciema to moze poprawia wyglad bo ja jak z wagi 65 doszedlem najpierw do 85 potem 95 i 105 to naparzalem trening 4ro dniowy owszem tez ale bylo to podzielone po dwie partie na jeden trening po 4 cwiczenia na jedna partie czyli 8 na dwie po 4 serie kazde cwiczenie. Wiec do czego daze ?? A wlasnie do tego by wiedziec jaki rezultat ma taki trening przedstawiony na planszach .. nie chcem nic tam zarzucac arniemu ani weiderowi ale caly czas wszystko sie rozwija i wiele jeszcze w czlowieku nie hest odkryte i poprostu nie wiem czy treningi te nie sa przestarzale tym bardziej ze moim zdaniem kazda partia powinna byc cwiczona osobno a tu na planszach przez okres treningu wszystko wymieszane podzielone tak jakby na gore i dol rozumiem ze to tez ma dobry wplyw na krazenie krwi i obieg testosteronu ale jak dla mnie to chyba za slaby … Dlatego chcialbym wiedziec jaki rezultat jest po tym treningu .

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme