Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Najlepsze rady – jak wzmocnić klatkę piersiową

Naturalnie nie ulega żadnej wątpliwości, że piękne ciało stało się dziś marzeniem wielu mężczyzn na całym świecie. W jaki sposób, więc wyrzeźbić ciało a przede wszystkim wzmocnić klatkę piersiową? Mamy kilka rad, dzięki którym mięśnie klatki piersiowej będą naprawdę pięknie rozwinięte.

1. Warto skorzystać ze sztangielek

Z całą pewnością wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń, które pomagają nam rozwinąć mięśnie klatki piersiowej. Wystarczy wejść do pierwszego z brzegu klubu fitness, aby przekonać się o prawdziwości tych słów. Jednakże to nie jedyne ćwiczenie, a wszak bardzo ważne jest to, aby nasz trening był urozmaicony. Nie można wykonywać jednego ćwiczenia podczas każdego treningu, albowiem każde ma swe wady i zalety. Jeżeli mówimy o podnoszeniu sztangi na poziomej ławce mamy możliwość trenowania z bardzo dużym ciężarem, co sprawia, że oddziałuje na naszą klatkę piersiową znaczna ilość bodźców. Niestety wadą jest fakt, że bodźce te docierają do wielkich mięśni piersiowych, lecz nie do małych, co sprawia, że rozwój tych ostatnich jest mocno ograniczony. Warto, więc wykorzystać także sztangielki, które można opuszczać znacznie niżej niż sztangę, a tym samym mocniej oddziaływać na małe mięśnie. Opuszczanie sztangielek kończymy wówczas, kiedy czujemy opór, ponieważ dalsze próby mogą grozić nam urazem stawu barkowego. Nie warto, więc unikać ćwiczeń ze sztangielkami, lecz systematycznie z nich korzystać.

2. Negatywne ruchy

Każdy, kto zaczyna trenować wie także, że możemy opuścić większy ciężar, aniżeli go podnieść. Tym samym podczas opuszczania ciężaru na nasze mięśnie oddziałuje o wiele mniejsza siła. Aby postarać się zmienić ten fakt w chwili opuszczania ciężaru musimy spowolnić wykonywany przez nas ruch. Naturalnie musimy także kontrolować ciężar, który opuszczamy.

3. Wymuszone ruchy

Bardzo wiele osób, które to ćwiczą podnoszenie sztangi na ławce poziomej często borykają się z nawykiem wypychania barków Tym samym mięśnie pleców rozciągają się w nadmierny sposób, zaś napięcie w klatce piersiowej się zmniejsza. Jeżeli chcemy takiej sytuacji uniknąć powinniśmy w pozycji wyjściowej klatkę piersiową wypychać do góry, a barki cofać w tył. Dzięki temu mamy możliwość zaangażowania wszystkich mięśni piersiowych oraz zwiększyć w nim napięcie.

4. Istotna jest rozgrzewka

Bardzo istotnym elementem, kiedy chcemy ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej jest rozgrzewka. Stawy barkowe podczas ćwiczeń są narażone na szereg kontuzji, co sprawia, że musimy je adekwatnie przygotować do treningu. Rozgrzewka jest idealnym elementem, aby zabezpieczyć stawy i adekwatnie je rozciągnąć i bezpiecznie przejść do głównej fazy ćwiczeń.

5. Zaangażowanie mięśni naramiennych

Ćwiczenia ze sztangą na ławce poziomej są idealne, aby rozwijać mięśnie klatki piersiowej, jednakże znaczną część bodźców podczas wykonywania tych ćwiczeń przejmują mięśnie naramienne, zaś ograniczone zostaje rozwój mięśni klatki piersiowej. Powinniśmy, więc w czasie wyciskania sztangi starać się nie wysuwać barków do góry, lecz kontrolować, aby ściśle przylegały one do podłoża ławki.

6. Nie prostujmy rąk

Istnieje wiele form ćwiczeń z zastosowaniem sztangi. Warto, więc wymienić:

wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc,
– wyciskanie sztangi na ławce skośnej siedząc,
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc,
– wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc
– wyciskanie ciężaru siedząc

W czasie tych ćwiczeń zaleca się, aby ruch prowadzony był aż do pełnego wyprostowania rąk. Rzekomo ma to nas zabezpieczyć przez skręcaniem ruchów i negatywnym wpływem na ćwiczone przez nas mięśnie. W rzeczywistości jednak powinniśmy kończyć wyciskanie w chwili, kiedy ugięcie rąk jest niewielkie. Ręce mają, więc być prawie całkiem proste, ponieważ im większe mamy napięcie tym wykonywane przez nas ćwiczenia przynoszą lepsze efekty oraz rezultaty. Warto, więc mieć na uwadze, aby naszych mięśni nie prostować do końca, w chwili, kiedy wykonujemy ćwiczenia na klatkę piersiową.

7. Nie tylko ćwiczenia

Oczywiście nie tylko ćwiczenia są istotnym elementem, aby wzmocnić naszą klatkę piersiową. Istotna jest także właściwa dieta, urozmaicona a jednocześnie zdrowa. Jednym z najpopularniejszych i najbardziej podstawowych produktów używanych do suplementacji diety osób ćwiczących są odżywki białkowe. Jest ich bardzo duży wybór na polskim rynku, dlatego osoby zainteresowane opiniami na ich temat zachęcamy do odwiedzenia tego działu na forum kfd.pl. W ten sposób znajdziemy idealną odżywkę dla siebie, która w połączeniu z ćwiczeniami i dietą da nam znakomite efekty.

jak wzmocnic klatke Najlepsze rady – jak wzmocnić klatkę piersiową

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • mr olympia 2014 bikini
  • kim dearcangelis
  • co jest najlepsze w podnoszeniu sztangi na ławce ptzed zawodami
  • фил хит фото 2014
Updated: 12 września 2014 — 08:45

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


1 Comment

Add a Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme