Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Wywołana metoda konstruktora klasy WP_Widget w WP_Widget_PostViews jest przestarzała od wersji 4.3.0! Zamiast niej użyj
__construct()
. in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3813 Notice: Wywołana metoda konstruktora klasy WP_Widget w EG_Archives_Widget jest przestarzała od wersji 4.3.0! Zamiast niej użyj
__construct()
. in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3813

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Undefined index: solo-comment-subscribe in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php(852) : runtime-created function on line 1

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SELECT t.*, tt.*, tr.object_id FROM wp_terms AS t INNER JOIN wp_term_taxonomy AS tt ON tt.term_id = t.term_id INNER JOIN wp_term_relationships AS tr ON tr.term_taxonomy_id = tt.term_taxonomy_id WHERE tt.taxonomy IN ('category', 'post_tag', 'post_format') AND tr.object_id IN (5257) ORDER BY t.name ASC

Mięsień smukły - Kulturystyka .co Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_postmeta`

Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień smukły

Notice: Undefined index: dd_global_buffer_option in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/digg-digg/include/dd-class.php on line 438 Notice: Undefined index: http://kulturystyka.co/tag/nogi/ in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 304 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Mięsień ten należy do grupy mięśni przyśrodkowych, dlatego też ćwiczenia angażujące ten rodzaj mięśnia stanowią zwykle część treningu uaktywniającego mięśnie usytuowane przy wewnętrznej stronie uda.

Trening mięśni smukłych powinien zostać poprzedzony rozgrzewką przygotowującą wybrane części ciała do ćwiczeń. W przypadku tego rodzaju mięśnia części ciała zaangażowane w trening to tułów, nadgarstki, stawy łokciowe i kolanowe, a także ramiona. Rozgrzewka powinna zawierać zatem serię ćwiczeń rozgrzewających i aerobowych, skłony i skręty tułowia, wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków i wymachy stawów łokciowych i kolanowych.

Ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny treningowej

martwy ciag sumo Mięsień smukły

Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie smukłe obu nóg jest trening na maszynie wyposażonej w suwnicę. Podstawą prawidłowego wykonania ćwiczenia jest odpowiednie ułożenie ciała ze stopami w rozkroku na platformie suwnicy o plecami opartymi o oparcie. Dłonie w tym ćwiczeniu trzymają uchwyty suwnicy.

Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów i wyprostów nóg, przy czym przysiad należy wykonać do momentu, w którym nogi ugięte będą pod ciężarem 90 stopni.

Kolejnym ćwiczeniem wykonywanym za pomocą specjalnej maszyny treningowej jest trening z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego zaczepionej wokół kostki nogi zaangażowanej w ćwiczeniu. Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się na stojącą, przy czym osoba ćwicząca ustawia się bokiem do obudowy wyciągu podtrzymując się jedną ręką tejże obudowy. Ćwiczenie polega na odwodzeniu obciążonej linka wyciągu nogi na zewnątrz i powrocie do pozycji wyjściowej, z nogą nieco odchyloną od pionu w kierunku wyciągu.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielki

Hidetada Yamagishi Mięsień smukły

Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się na ławce treningowej, na której osoba ćwicząca leży grzbietem do góry z dłońmi przytrzymującymi przednią krawędź ławki. Pomiędzy stopami należy umieścić sztangielkę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu do pełnego wyprostu nóg zginając je w stawach kolanowych.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również na specjalnej maszynie.

Updated: 13 października 2016 — 08:54
Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Notice: Undefined variable: update in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php on line 731

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
DESC wp_comments

Błąd bazy danych WordPressa: [Duplicate column name 'comment_subscribe']
ALTER TABLE wp_comments ADD COLUMN comment_subscribe enum('Y','N') NOT NULL default 'N'

Notice: Korzystanie z get_settings uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.1.0! Zamiast tego użyj get_option(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Undefined index: default_subscribed in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php on line 266 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753
Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme