Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień smukły

Mięsień ten należy do grupy mięśni przyśrodkowych, dlatego też ćwiczenia angażujące ten rodzaj mięśnia stanowią zwykle część treningu uaktywniającego mięśnie usytuowane przy wewnętrznej stronie uda.

Trening mięśni smukłych powinien zostać poprzedzony rozgrzewką przygotowującą wybrane części ciała do ćwiczeń. W przypadku tego rodzaju mięśnia części ciała zaangażowane w trening to tułów, nadgarstki, stawy łokciowe i kolanowe, a także ramiona. Rozgrzewka powinna zawierać zatem serię ćwiczeń rozgrzewających i aerobowych, skłony i skręty tułowia, wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków i wymachy stawów łokciowych i kolanowych.

Ćwiczenie z wykorzystaniem maszyny treningowej

martwy ciag sumo Mięsień smukły

Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie smukłe obu nóg jest trening na maszynie wyposażonej w suwnicę. Podstawą prawidłowego wykonania ćwiczenia jest odpowiednie ułożenie ciała ze stopami w rozkroku na platformie suwnicy o plecami opartymi o oparcie. Dłonie w tym ćwiczeniu trzymają uchwyty suwnicy.

Ćwiczenie polega na wykonywaniu przysiadów i wyprostów nóg, przy czym przysiad należy wykonać do momentu, w którym nogi ugięte będą pod ciężarem 90 stopni.

Kolejnym ćwiczeniem wykonywanym za pomocą specjalnej maszyny treningowej jest trening z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego zaczepionej wokół kostki nogi zaangażowanej w ćwiczeniu. Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się na stojącą, przy czym osoba ćwicząca ustawia się bokiem do obudowy wyciągu podtrzymując się jedną ręką tejże obudowy. Ćwiczenie polega na odwodzeniu obciążonej linka wyciągu nogi na zewnątrz i powrocie do pozycji wyjściowej, z nogą nieco odchyloną od pionu w kierunku wyciągu.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielki

Hidetada Yamagishi Mięsień smukły

Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się na ławce treningowej, na której osoba ćwicząca leży grzbietem do góry z dłońmi przytrzymującymi przednią krawędź ławki. Pomiędzy stopami należy umieścić sztangielkę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu do pełnego wyprostu nóg zginając je w stawach kolanowych.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również na specjalnej maszynie.

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

Updated: 13 października 2016 — 08:54

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme