Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień równoległoboczny

Jest to jeden z istotniejszych mięśni grzbietu mający zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania oraz utrzymania właściwej postawy ciała. Trening mięśni równoległobocznych umiejscowionych po obu stronach kręgosłupa, przyczepiających się do środowej części kręgosłupa oraz grzebienia łopatki to wybrane ćwiczenia angażujące znaczne grupy mięśni grzbietu z wykorzystaniem obciążenia lub specjalnych maszyn i urządzeń treningowych.
Przygotowując się do treningu warto pamiętać o odbyciu obowiązkowej serii ćwiczeń rozgrzewających mających na celu zaangażowanie wybranych partii ciała czynnie uczestniczących w treningu mięśni grzbietu, jak stawy łokciowe, nadgarstki i ramiona oraz kręgosłup. Podstawą rozgrzewki są zatem wymachy i krążenia ramion, skłony i skręty tułowia oraz ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi

silownia1 Mięsień równoległoboczny

Jednym z pierwszych z serii ćwiczeń wykorzystujących sztangę jest podciąganie z poziomu podłoża i podnoszenie do brzucha lub klatki piersiowej sztangi o łamanym gryfie, co pozwala intensywniej zaangażować dolne rejony mięśni.
Pozycja ciała gwarantująca prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia wymaga lekkiego ugięcia nóg w kolanach oraz pochyleniu grzbietu do podłoża do pozycji niemal równoległej. Kolejną, istotną kwestią warunkującą odpowiednie wykonanie ćwiczenia jest równomierne oddychanie. Wdech wykonuje się w chwili podciągania sztangi z podłoża, a wydech w momencie, w którym sztanga znajduje się w pozycji końcowej – przy brzuchu lub klatce piersiowej.
Kolejne ćwiczenie wykonywane z wykorzystaniem sztangi polega na podnoszeniu i puszczaniu obciążonego końca gryfu sztangi podczas stania w rozkroju nad drugim, wolnym od obciążania końcem gryfu. Sztangę podnosi się z poziomu podłogi aż do brzucha nie zapominając i prawidłowym oddychaniu – wdech wykonuje się podczas rozpoczęcia ruchu, a wydech a chwili, gdy sztanga znajdzie się przy brzuchu w pozycji końcowej.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielki

9640676728 4ea1fe0e74 k Mięsień równoległoboczny

Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się przy pomocy poziomo ustawionej ławki treningowej. Istotną kwestią jest w tym wypadku przyjęcie prawidłowej postawy ciała, z plecami pochylonymi niemal równolegle do podłoża i jedną ręką opartą o ławkę.
Zasadnicza część ćwiczenia polega na podnoszeniu i opuszczaniu drugiej ręki trzymającej sztangielkę z poziomu poniżej linii ławki aż do wysokości barków. Wykonując ćwiczenie należy zwrócić uwagę na pracę ręki, a zwłaszcza łokcia, który podczas ruchu powinien znajdować się z boku tułowia.
Innego rodzaju ćwiczenie z wykorzystaniem trzymanej w każdej dłoni sztangielki polega na podnoszeniu i opuszczaniu barków z jednoczesnym ściągnięciem ich do tyłu i wypięciem klatki piersiowej do przodu. W tego rodzaju ćwiczeniu należy zadbać o prawidłowe oddychanie – wdech wykonuje się na początku ruchu, a wydech w momencie, gdy barki uniesione są maksymalnie do góry.

Ćwiczenia z wykorzystaniem wyciągu

sztangielki2 Mięsień równoległoboczny

Tego rodzaju ćwiczenie wykonuje się na maszynie treningowej z przyjęciem pozycji w siadzie płaskim na podłożu i stopami opartymi o ściankę wyciągu oraz tułowiem w pozycji pionowej.
Ćwiczenie polega na przyciąganiu do brzucha i odprowadzaniu na miejsce linki wyciągu zakończonej obciążaniem. Trening na maszynie wykonuje się w miarowym tempie. Aby zaangażować równoległoboczne mięśnie grzbietu należy chwycić drążek linki wyciągu wąskim podchwytem obejmującym go od dołu i prowadzić łokcie dosyć blisko tułowia.
Innego rodzaju ćwiczenie stanowiące pewną kontynuację poprzedniego wykonuje się wykorzystując urządzenie treningowe z linką wyciągu górnego. Trening na wyciągu górnym wykonuje się podczas siedzenia na ustawionej poziomo ławce przyciągając do brzucha i odprowadzając na miejsce linkę wyciągu z obciążeniem.
Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również na specjalnej maszynie treningowej.

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • miesien rownolegloboczny
  • rownolegloboczny miesien
  • mięsień rownolegloboczny grzbietu
Updated: 21 września 2016 — 14:02

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme