Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień ramienny

Ten rodzaj mięśnia, aczkolwiek stosunkowo niewielki odgrywa równie znaczącą rolę, jak pozostała grupa mięśni ramienia. Przygotowując się do treningu mięśnia ramiennego należy wykonać serię ćwiczeń rozgrzewających, w szczególności obejmujących staw łokciowy, a także ramię i nadgarstki, czyli wszelkiego rodzaju krążenia ramion, nadgarstków oraz wymachy ramion i rytmiczne zginania łokci.

Rozgrzewka powinna kończyć się ćwiczeniami angażującymi tułów poprzez skłony i skręty.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielek

sztangielki31 Mięsień ramienny

Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie ramienne jest ćwiczenie polegające na jednoczesnym lub naprzemiennym zginaniu i prostowaniu przedramienia z dłonią obciążoną sztangielką. Zakres ruchu w tym ćwiczeniu jest dosyć duży, bowiem rozpoczyna się od całkowitego wyprostowania stawu łokciowego i ramienia, kończy zaś w momencie, gdy przedramię jest zgięte, a sztangielka uniesiona.

W tym ćwiczeniu istotny jest sposób trzymania sztangielki za pomocą chwytu młotkowego, czyli w taki sposób, aby palce dłoni skierowane były do wewnątrz z kciukiem do góry.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi

13759005914 5a26e1970c z Mięsień ramienny

Tego rodzaju ćwiczenie polega na zginaniu i prostowaniu przedramienia opartego na oparciu ławeczki. W tym wypadku osoba ćwicząca siedzi na ustawionej poziomo ławce w kierunku oparcia. Plecy powinny być lekko pochylone, zaś ramiona całkowicie przylegające do oparcia. Ćwiczenie to polega na pracy przedramion, które zginają się i prostują. Dłonie trzymające gryf sztangi powinny obejmować go od dołu tak zwanym podchwytem. Zakres ruchu w tym ćwiczeniu jest dosyć znaczny – od pełnego wyprostu przedramienia do całkowitego jego zgięcia.

Ćwiczenie to można wykonać za pomocą gryfu sztangi prostej, jak również łamanej, jak również za pomocą pojedynczej sztangielki. W tym wypadku dłoń bez obciążenia spoczywa na oparciu ławeczki.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielek

Jedno z podstawowych ćwiczeń wykorzystujących sztangielki polega na naprzemiennym zginaniu i prostowaniu przedramion podczas siedzenia na ławce z ustawionym pod kątem 45 stopni oparciem. Wykonując to ćwiczenie należy zadbać o to, by przedramiona były odchylone, zaś łokcie przylegające do tułowia.

Jednym z koniecznych elementów tego ćwiczenia jest stopniowe obracanie nadgarstka podczas ruchu zginania wykonując tak zwaną supinację nadgarstka.

Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem sztangielki polega na zginaniu i prostowaniu przedramienia z dłonią obciążoną sztangielką podczas siedzenia na poziomej ławce w lekkim rozkroku. Prawidłowa postawa w tego rodzaju ćwiczeniu polega na pochyleniu lekko tułowia i oparciu jednej, wyprostowanej ręki o kolano. Druga, ćwicząca ręka zostaje oparta o wewnętrzną stronę kolana. Zakres ruchu w tym ćwiczeniu jest znaczny – od całkowitego wyprostu przedramienia po jego maksymalne zgięcie.

Updated: 12 października 2016 — 13:11

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


1 Comment

Add a Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme