Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień płaszczkowaty

Mięsień ten znajduje się w tylnej części łydki, a razem z głową przednią i boczną mięśnia brzuchatego tworzy mięsień trójgłowy łydki. Ćwiczenia angażujące mięsień płaszczkowaty w znacznej części należą do treningu aktywującego mięśnie brzuchate łydki.

Ćwiczenia przeznaczone dla mięśni płaszczkowatych łydek należy poprzedzić obowiązkową rozgrzewką mająca na celu przygotowanie części ciała zaangażowanych w trening, a zatem tułów, stawy skokowe, kolanowe i łokciowe, nadgarstki oraz ramiona. Rozgrzewka w tym wypadku oznacza zatem skłony i skręty tułowia, wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków i stawów skokowych, wymachy stawów łokciowych oraz kolanowych, a także ćwiczenia rozgrzewające i aerobowe.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi

push press Mięsień płaszczkowaty

Wykonywane w umiarkowanym tempie wspinanie na palce i powrót do pozycji wyjściowej ze stopami płasko ułożonymi na podłożu to pierwsze z serii ćwiczeń angażujących mięsień płaszczkowaty. Ćwiczenie polega na podnoszeniu na palcach, dlatego warto wykonać je na specjalnej podstawie podtrzymującej palce, zaś pozostawiającej piętę wolną, co pozwala na znaczny zakres ruchu.

Ćwiczenie to wykonuje się z obciążeniem w postaci podtrzymywanego na karku gryfu sztangi. Alternatywna opcją jest wykonanie ćwiczenia na specjalnej maszynie treningowej.

Sztangę jako obciążenie można wykorzystać również w kolejnym ćwiczeniu polegającym na wspięciu stopy na palcach podczas siedzenia na ławce wyposażonej w oparcie. W takim wypadku gryf sztangi należy ułożyć na kolanach nóg rozstawionych na szerokość 30 centymetrów.

Ćwiczenie polega na wykonywanym w umiarkowanym tempie podnoszeniu pięt z podłoża i powrocie do pozycji wyjściowej. Można wykonywać je również na specjalnej maszynie treningowej.

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki treningowej

W kolejnym ćwiczeniu określanym jako „ośle wspięcia” wykorzystuje się ławkę treningową i specjalny podest. Osoba wykonująca ćwiczenie pochyla tułów do przodu opierając wyprostowane ręce o krawędź ławki, zaś stopy o podest w taki sposób, aby jedynie palce skierowane na zewnątrz opierały się o jego krawędź.

Ćwiczenie polega na wykonaniu w umiarkowanym tempie wspięć na palce i powrocie do pozycji wyjściowej. Trening tego rodzaju można wykonać również z obciążeniem na tylnej, dolnej części pleców oraz na specjalnej maszynie.

Ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń wyposażonych w suwnicę

martwy ciag Mięsień płaszczkowaty

Pierwsze tego rodzaju ćwiczenie wykonywane jest na maszynie treningowej wyposażonej w usytuowane na dole siedzisko oraz znajdującą się nad nim ruchomą platformę. Osoba wykonująca ćwiczenie musi usadowić się na siedzisku, opierając plecy o poręcz, zaś wyprostowane w kolanach nogi opierając stopami o platformę.

Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu platformy, czyli prostowania i zginania nóg w stawach kolanowych.

Pewnego rodzaju odwrotnością poprzedniego ćwiczenia jest trening na maszynie wyposażonej w ruchomą suwnicę oraz platformę, na którą staje osoba ćwicząca opierając się o wyposażoną w obciążenie suwnicę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu się na palce i powrocie stóp do pozycji wyjściowej z piętami płasko ułożonymi na podłożu.

Updated: 19 listopada 2016 — 19:21

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme