Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_sidebar_widget uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_sidebar_widget(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z register_widget_control uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.8.0! Zamiast tego użyj wp_register_widget_control(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Wywołana metoda konstruktora klasy WP_Widget w WP_Widget_PostViews jest przestarzała od wersji 4.3.0! Zamiast niej użyj
__construct()
. in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3813 Notice: Wywołana metoda konstruktora klasy WP_Widget w EG_Archives_Widget jest przestarzała od wersji 4.3.0! Zamiast niej użyj
__construct()
. in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3813

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Notice: Undefined index: solo-comment-subscribe in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php(852) : runtime-created function on line 1

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_options`

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SELECT t.*, tt.*, tr.object_id FROM wp_terms AS t INNER JOIN wp_term_taxonomy AS tt ON tt.term_id = t.term_id INNER JOIN wp_term_relationships AS tr ON tr.term_taxonomy_id = tt.term_taxonomy_id WHERE tt.taxonomy IN ('category', 'post_tag', 'post_format') AND tr.object_id IN (5265) ORDER BY t.name ASC

Mięsień płaszczkowaty - Kulturystyka .co Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
SHOW FULL COLUMNS FROM `wp_postmeta`

Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień płaszczkowaty

Notice: Undefined index: dd_global_buffer_option in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/digg-digg/include/dd-class.php on line 438 Notice: Undefined index: http://kulturystyka.co/tag/miesnie-brzuchate/ in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 304 Notice: Undefined index: http://kulturystyka.co/tag/nogi/ in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/seo-automatic-links/seo-links.php on line 304 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Mięsień ten znajduje się w tylnej części łydki, a razem z głową przednią i boczną mięśnia brzuchatego tworzy mięsień trójgłowy łydki. Ćwiczenia angażujące mięsień płaszczkowaty w znacznej części należą do treningu aktywującego mięśnie brzuchate łydki.

Ćwiczenia przeznaczone dla mięśni płaszczkowatych łydek należy poprzedzić obowiązkową rozgrzewką mająca na celu przygotowanie części ciała zaangażowanych w trening, a zatem tułów, stawy skokowe, kolanowe i łokciowe, nadgarstki oraz ramiona. Rozgrzewka w tym wypadku oznacza zatem skłony i skręty tułowia, wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków i stawów skokowych, wymachy stawów łokciowych oraz kolanowych, a także ćwiczenia rozgrzewające i aerobowe.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi

push press Mięsień płaszczkowaty

Wykonywane w umiarkowanym tempie wspinanie na palce i powrót do pozycji wyjściowej ze stopami płasko ułożonymi na podłożu to pierwsze z serii ćwiczeń angażujących mięsień płaszczkowaty. Ćwiczenie polega na podnoszeniu na palcach, dlatego warto wykonać je na specjalnej podstawie podtrzymującej palce, zaś pozostawiającej piętę wolną, co pozwala na znaczny zakres ruchu.

Ćwiczenie to wykonuje się z obciążeniem w postaci podtrzymywanego na karku gryfu sztangi. Alternatywna opcją jest wykonanie ćwiczenia na specjalnej maszynie treningowej.

Sztangę jako obciążenie można wykorzystać również w kolejnym ćwiczeniu polegającym na wspięciu stopy na palcach podczas siedzenia na ławce wyposażonej w oparcie. W takim wypadku gryf sztangi należy ułożyć na kolanach nóg rozstawionych na szerokość 30 centymetrów.

Ćwiczenie polega na wykonywanym w umiarkowanym tempie podnoszeniu pięt z podłoża i powrocie do pozycji wyjściowej. Można wykonywać je również na specjalnej maszynie treningowej.

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki treningowej

W kolejnym ćwiczeniu określanym jako „ośle wspięcia” wykorzystuje się ławkę treningową i specjalny podest. Osoba wykonująca ćwiczenie pochyla tułów do przodu opierając wyprostowane ręce o krawędź ławki, zaś stopy o podest w taki sposób, aby jedynie palce skierowane na zewnątrz opierały się o jego krawędź.

Ćwiczenie polega na wykonaniu w umiarkowanym tempie wspięć na palce i powrocie do pozycji wyjściowej. Trening tego rodzaju można wykonać również z obciążeniem na tylnej, dolnej części pleców oraz na specjalnej maszynie.

Ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń wyposażonych w suwnicę

martwy ciag Mięsień płaszczkowaty

Pierwsze tego rodzaju ćwiczenie wykonywane jest na maszynie treningowej wyposażonej w usytuowane na dole siedzisko oraz znajdującą się nad nim ruchomą platformę. Osoba wykonująca ćwiczenie musi usadowić się na siedzisku, opierając plecy o poręcz, zaś wyprostowane w kolanach nogi opierając stopami o platformę.

Ćwiczenie polega na podnoszeniu i opuszczaniu platformy, czyli prostowania i zginania nóg w stawach kolanowych.

Pewnego rodzaju odwrotnością poprzedniego ćwiczenia jest trening na maszynie wyposażonej w ruchomą suwnicę oraz platformę, na którą staje osoba ćwicząca opierając się o wyposażoną w obciążenie suwnicę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu się na palce i powrocie stóp do pozycji wyjściowej z piętami płasko ułożonymi na podłożu.

Updated: 19 listopada 2016 — 19:21
Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Notice: Undefined variable: update in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php on line 731

Błąd bazy danych WordPressa: [Got error 122 from storage engine]
DESC wp_comments

Błąd bazy danych WordPressa: [Duplicate column name 'comment_subscribe']
ALTER TABLE wp_comments ADD COLUMN comment_subscribe enum('Y','N') NOT NULL default 'N'

Notice: Korzystanie z get_settings uznawane jest za przestarzałe od wersji 2.1.0! Zamiast tego użyj get_option(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753 Notice: Undefined index: default_subscribed in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-content/plugins/subscribe-to-comments.php on line 266 Notice: Korzystanie z get_currentuserinfo uznawane jest za przestarzałe od wersji 4.5.0! Zamiast tego użyj wp_get_current_user(). in /home/kulturysta/domains/kulturystyka.co/public_html/wp-includes/functions.php on line 3753
Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme