Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień piersiowy większy – część górna

14627178434 0b42f88c70 c Mięsień piersiowy większy   część górna

Prawidłowo dobrane i wykonane ćwiczenia wzmacniające tę część mięśnia piersiowego większego mają zasadnicze znaczenie dla rozbudowy tego obszaru klatki piersiowej. Trening przeznaczony dla tej części ciała wykonywany jest zwykle za pomocą sztangi oraz sztangielek z określonym, stopniowo zwiększanym obciążeniem.

Przed przystąpieniem do właściwej części ćwiczeń należy bezwzględnie wykonać rozgrzewkę przygotowującą zarówno mięśnie, jak również stawy ramion, łokci i nadgarstków do wzmożonego wysiłku. Ćwiczenia rozgrzewające to wymachy i krążenia ramion i nadgarstków oraz pompki.

Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi

Podnoszenie i opuszczanie (wyciskanie) trzymanej oburącz sztangi w leżeniu na ławce poziomej to jedno z podstawowych ćwiczeń wzmacniających ten obszar mięśni. Wykonując tą część treningu nie należy zapominać o prawidłowym oddychaniu. Wdech wykonywany jest przy opuszczaniu, wydech – podnoszeniu sztangi.

Kolejnym, istotnym z punktu widzenia rozbudowy części górnej mięśnia piersiowego większego jest wyciskanie sztangi podczas leżenia na ławce skośnej głową w górę. W tym ćwiczeniu sztangę opuszcza się na wysokość około dziesięciu centymetrów poniżej szyi na klatkę piersiową. Zasady wykonywania tego ćwiczenia są podobne, jak w przypadku leżenia na ławce poziomej.

Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangielek

Istotnym z punktu widzenia górnej części mięśnia piersiowego jest ćwiczenie wykonywane podczas leżenia na ławce skośnej głową w górę. Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia polega na podnoszeniu i opuszczaniu trzymanej w każdej ręce sztangielek podczas kontroli wdechu i wydechu. Opuszczenie sztangielek poniżej poziomu klatki piersiowej pozwala dodatkowo rozciągnąć mięśnie.

Ćwiczenia z wykorzystaniem rozpiętek ze sztangielkami

Ta część treningu górnej części mięśnia piersiowego większego polega na kierowaniu do klatki piersiowej oraz wyciskaniu rozpiętek ze sztangielkami podczas leżenia na ławce skośnej głową do góry z ramionami wyprostowanymi prostopadle do podłoża. Wykonując ćwiczenie należy pamiętać o odpowiednim oddychaniu – wdech wykonuje się, gdy sztangielki znajdują na górze, wydech – gdy wędrują na dół.

Kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem rozpiętek wykonywane jest w siadzie na maszynie, przy czym przed rozpoczęciem treningu należy odpowiednio uregulować położenie siedziska maszyny. W ćwiczeniu tym przedramiona i łokcie powinny przylegać do poduszek oporowych. Wykonując ćwiczenie – zbliżanie i wyciskanie sztangielek – należy pamiętać o kontroli oddechu wdychając powietrze oddalając od siebie przedramiona i wydychając przy zbliżaniu ich do siebie.

Updated: 19 listopada 2016 — 19:48

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme