Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień piersiowy mniejszy

18829185542 72109146ee c Mięsień piersiowy mniejszy

Mięsień ten przyczepia się do kości żeber, należy zatem do mięśni głęboko osadzonych w klatce piersiowej. Odpowiednie działanie za pomocą wybranego rodzaju ćwiczeń wzmacniających ten obszar klatki piersiowej ma na celu rozbudowę położonych odpowiednio głęboko części mięśnia, a tym samym wzmocnienie ich i odpowiednie rozciągnięcie. Ma to niebagatelne znaczenie w przypadku ochrony płuc i serca dzięki dobrze rozbudowanej klatce piersiowej zarówno w zewnętrznej, jak też jej wewnętrznej części.

Wybrane ćwiczenia wzmacniające mięsień piersiowy mniejszy oddziałują zwykle również na mięsień piersiowy większy w jego górnej lub dolnej części, niemniej jednak odpowiednio wykonywane angażują wszystkie partie mięśni – w tym mięsień piersiowy mniejszy.

Przed wykonaniem właściwego treningu nie należy zapominać o rozgrzewce części ciała biorących aktywny udział w ćwiczeniach, szczególnie stawów łokciowych, barkowych i nadgarstków poprzez wymachy, krążenia oraz pompki.

Ćwiczenie ze sztangielkami

cwiczenia ze sztangielkami Mięsień piersiowy mniejszy

Tego rodzaju ćwiczenia z wykorzystaniem sztangielek służą rozbudowie mięśni całej klatki piersiowej, niemniej jednak doskonale oddziałują na partie mięśnia piersiowego mniejszego.

Podstawowe ćwiczenie ze sztangielkami polega na wyciskaniu sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. W tym rodzaju treningu mięśni duże znaczenie odgrywa możliwość przybliżania opuszczania sztangielek poniżej poziomu klatki piersiowej, co dodatkowo rozciąga mięśnie oraz przybliżanie do siebie sztangielek, co dodatkowo wzmacnia i podkreśla wewnętrzne partie mięśni. Tego rodzaju ćwiczenie można wykonywać za pomocą ciężarków umieszczonych na linkach wyciągu.

Ćwiczenie z rozpiętkami ze sztangielkami na ławce skośnej głową do góry

W tym ćwiczeniu wykorzystuje się rozpiętki ze sztangielkami podczas leżenia na ławeczce z tułowiem uniesionym pod kątem 30 – 45 stopni i ramionami umiejscowionymi prostopadle do podłoża lekko ugiętymi w łokciach. Podczas przybliżania i oddalania od siebie sztangielek należy dbać o odpowiednie oddychanie – z wdechem, gdy sztangielki znajdują się na górze oraz wydechem, gdy wędrują na dół. W ćwiczeniu tym wart zadbać o prawidłowe, spokojne i umiarkowane tempo wykonywania, bowiem zbyt szybki ruch może niepotrzebnie przeciążyć mięśnie.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również na wyciągach.

Ćwiczenia ze sztangą
cwiczenia ze sztanga Mięsień piersiowy mniejszy

W serii ćwiczeń ze sztangą zarówno w poziomym, jak również ukośnym umiejscowieniu ławeczki z głową uniesioną w górę oraz w dół bierze udział cała grupa mięśni klatki piersiowej, w tym mięśnia piersiowego mniejszego. Ten rodzaj ćwiczeń polega na wyciskaniu sztangi, a następnie przybliżaniu jej do klatki piersiowej przy jednoczesnym prawidłowym oddychaniu. Podczas przybliżania sztangi do klatki piersiowej wykonywany jest wdech, a przy wyciskaniu w górę – wydech.

Odmianą tego rodzaju ćwiczeń angażującą mięśnie wewnętrzne klatki piersiowej jest wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej. W ćwiczeniu tym dłonie trzymające sztangę znajdują się bliżej siebie niż w klasycznym wyciskaniu sztangi. Uchwyt powinien znajdować się na szerokości barków lub nieco bliżej, przy czym nie powinien być on zbyt wąski, aby nie obciążać nadgarstków i stawów łokciowych. Łokcie powinny znajdować się w sporym oddaleniu od tułowia, co pozwala odpowiednio zaangażować wybrane partie mięśni.

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • atlas ćwiczeń na klatkę piersiową
Updated: 3 września 2016 — 16:45

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme