Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień dźwigacz łopatki

Ten rodzaj mięśnia, jak sama nazwa wskazuje funkcjonuje przede wszystkim jako mięsień usprawniający ruch łopatki. Umiejscowiony w górnej, bocznej części szyi i barku mięsień należy do grupy głębiej położonych mięśni. Specyfika tego mięśnia i jego funkcji jest powodem, dla którego można wyróżnić tylko jedno ćwiczenie angażujące konkretnie ten rodzaj mięśnia.

Przygotowując się do treningu należy w pierwszej kolejności wykonać serię ćwiczeń rozgrzewających mających uaktywnić partie ciała biorące udział w ćwiczeniu. W przypadku ćwiczeń angażujących górne partie mięśni są to przede wszystkim wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków oraz skłony i skręty tułowia.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi lub sztangielek

sztangielki6 Mięsień dźwigacz łopatki

Podstawowym rodzajem treningu mięśni dźwigaczy łopatek jest ćwiczenie wykonywane za pomocą sztangi lub sztangielek. Wybór sprzętu zależy od indywidualnych preferencji wynikających ze specyfiki ruchu oraz planowanego obciążenia, bowiem sztanga pozwala na znaczne zwiększenie ciężaru natomiast sztangielki zapewniają większy zakres ruchu.
Ćwiczenie to określane popularnie jako „szrugsy” polega na miarowym podnoszeniu do góry ściągniętych do tyłu barków oraz opuszczaniu w równym, umiarkowanym tempie.

Wykonując to ćwiczenie należy zadbać o prawidłowa postawę ciała, odpowiednie ściągnięcie ramion do tyłu i wypchnięciu klatki piersiowej do przodu oraz odpowiednie oddychanie. Wdech należy wykonać rozpoczynając podnoszenie barków, a wydech w chwili, gdy sztanga znajdzie się w najwyższym, docelowym punkcie.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonywać na stojąco podczas stania w rozkroku równym szerokości ramion lub na siedząco – wówczas to optymalnym rozwiązaniem jest wykorzystanie sztangielek.

Updated: 27 września 2016 — 09:42

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme