Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięsień brzuchaty

Mięsień ten składa się z dwóch głów – przedniej i bocznej. Wybierając rodzaj ćwiczeń angażujących ten rodzaj mięśni należy w pierwszej kolejności zdecydować, która z głów mięśnia ma być poddana bardziej intensywnym ćwiczeniom.

Przygotowując się do treningu mięśni brzuchatych łydki nie należy zapominać o obowiązkowej serii ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających, przygotowujących do zmożonego wysiłku części ciała biorące aktywny udział w treningu. W przypadku tego rodzaju mięśni w ramach rozgrzewki należy wykonać krążenia i wymachy ramion, wymachy stawów łokciowych, krążenia nadgarstków i stawów skokowych, a także skłony i skręty tułowia.

Ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi

sztangielki2 Mięsień brzuchaty

Jednym z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie brzuchate łydki jest wykonywane za pomocą sztangi ćwiczenie polegające na wspinaniu się na palce i powrocie do pozycji wyjściowej podczas trzymania na karku gryfu sztangi. Podstawą prawidłowego wykonania ćwiczenia jest podstawienie pod palce stóp podkładki, która zapewni odpowiednio duży zakres ruchu.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również za pomocą specjalnej maszyny treningowej obiema nogami jednocześnie lub jedną nogą.

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki treningowej

Kolejne ćwiczenie angażujące mięśnie brzuchate łydki określane jest jako „ośle wspięcia” i wykonywane za pomocą ławki treningowej oraz podestu dla stóp. Zależnie od sposobu ułożenia stóp angażowane są inne rodzaje głów mięśnia brzuchatego łydki. Głowy przednie zaangażowane są wówczas, gdy stopy ułożone są palcami do wewnątrz, natomiast przednie i boczne wówczas, gdy palce stóp skierowane są na zewnątrz.

Podstawą odpowiedniego wykonania ćwiczenia jest przyjęcie odpowiedniej postawy ciała, z tułowiem pochylonym do podłogi, nogami w rozkroku i wyprostowanymi rękami, których dłonie opierają się o skraj ławki treningowej. Nogi wyprostowane w kolanach opierają się na palcach o brzeg podestu. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi wspinają się na palcach w umiarkowanym tempie.

Tego rodzaju ćwiczenie można wykonać również na maszynie treningowej zapewniającej obciążenie na dolnej części pleców.

Ćwiczenia z wykorzystaniem urządzeń treningowych

silownia1 Mięsień brzuchaty

Jedno z podstawowych, wykonywanych za pomocą urządzenia treningowego ćwiczeń angażujących głowy przednie mięśnia brzuchatego jest ćwiczenie wykonywane na maszynie wyposażonej w ruchomą suwnicę z obciążeniem. Trening polega na wykonywanym w umiarkowanym tempie wspinaniu się na palce i powrocie do pozycji wyjściowej opierając o ruchomą część urządzenia.

Kolejne ćwiczenie wykonuje się podczas leżenia na plecach na skośnie usytuowanym siedzisku platformy maszyny wyposażonej w ruchomą suwnicę. Trening na maszynie polega na prostowaniu i zginaniu stawów kolanowych, a tym samym prostowaniu do całkowitego wyprostu i zginaniu kończyn dolnych z jednoczesnym wypychaniem w górę platformy wyposażonej w określonego rodzaju obciążenie.

Updated: 19 listopada 2016 — 19:22

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


1 Comment

Add a Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme