Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Masa 80 kilogramów – jaka dieta?

Bardzo wiele osób zastanawia się, co dokładnie powinno jeść, jeśli chce utrzymać masę 80 kilogramów, bądź też – jeśli chce ją osiągnąć. Nie jest to proste, ale możliwe jak najbardziej. Wystarczy jedynie wiedzieć, na co powinniśmy w sposób szczególny zwracać uwagę, jeśli mowa o odpowiednim żywieniu. Poniższy artykuł, w znaczącym stopniu przybliży państwu to zagadnienie.

 

salatka2 Masa 80 kilogramów   jaka dieta?

 

Pamiętaj o tym, by posiłki jeść regularnie

Niezwykle istotnym aspektem, w przypadku każdej diety, bez względu na to, czy mowa jest o zrzuceniu zbędnych kilogramów, czy też – jeśli chcemy osiągnąć jakąś określoną masę, są treningi. Samymi treningami jednak odpowiedniej masy nie osiągniemy i musimy uzupełnić je o dobrze zbilansowaną i zdrową dietę. Taką dietę z całą pewnością uda nam się wypracować z pomocą zarówno trenera personalnego, jak i dietetyka.

Przykładowy jadłospis dla osoby chcącej zbudować masę 80 kilogramów
Poniżej, przedstawiamy przykładowy jadłospis dla osoby, która chce osiągnąć masę 80 kilogramów. Warto jednak podkreślić, ze to jedynie przykład. Nasz jadłospis, może się oczywiście różnić od przedstawionego. Wszystko jest tutaj bardzo indywidualne, natomiast musi się w nim zgadzać to, jaką dawkę danych składników odżywczych będziemy przyjmowali.

 

jajko Masa 80 kilogramów   jaka dieta?

Posiłek I
Płatki owsiane – 120 gram
3 całe jajka

Posiłek  II
Ryż paraboliczny – 100 gram (1worek)
Filet z piersi kurczaka – 140 gram
Oliwa z oliwek– 10 gram
Sałatka warzywna – 100 gram

Posiłek III
Ziemniaki (gotowane / pieczone)– 350 gram
Schab wieprzowy – 120 gram
Oliwa z oliwek– 5 gram
Sałatka warzywna – 100 gram

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty – 120 gram
Grillowany filet z piersi z kurczaka– 160 gram
Sałatka warzywna – 150 gram

 

grilowany kurczak Masa 80 kilogramów   jaka dieta?

 

Posiłek V
Wafle ryżowe – 100 gram (10 wafli SONKO)
Białko serwatkowe(koncentrat) – 40 gram
Orzechy włoskie – 20 gram

 

To oczywiście jedynie na przykład, natomiast ważne jest to, aby jeść regularnie i aby w ciągu dnia spożywać właśnie około pięciu posiłków. Jeśli chodzi o godziny ich spożywania, to mogą być one bardzo różne. Wszystko zależne jest od tego, jaki tryb życia prowadzimy oraz jak często trenujemy. Naszą wagę zaś, powinniśmy kontrolować co tydzień.

Updated: 3 grudnia 2016 — 23:50

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme