Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Masa 80 kilogramów – dieta

Dla każdej wagi, jest jakaś bardzo dokładnie ustalona dieta. Nie może być ona wzięta przykładowo „z kosmosu”. Dobrze jest skonsultować to, jak ma ona wyglądać z naszym trenerem personalnym. Wówczas, mamy niemalże stuprocentową gwarancję tego, ze nasze posiłki będą odpowiednio zbilansowane i co najważniejsze, przyniosą nam one pożądane przez nas efekty. Warto jednak zaznaczyć, że jeśli chodzi o kompozycję naszej diety, powinniśmy ją ustalać w ścisłym porozumieniu zarówno z dietetykiem, jak i z naszym trenerem personalnym.

 

czas posikow2 Masa 80 kilogramów – dieta

Jak często jeść?

W przypadku każdej diety, bardzo istotne jest to, aby pamiętać o tym, by nasze posiłki były regularne. Dobrze jest zatem wiedzieć, na co w sposób szczególny musimy zwracać uwagę. Czego unikać, a co jeść, jeśli chcemy, aby nasza dieta była zdrowa i żeby jednocześnie przyniosła nam pożądany przez nas efekt.

Jadłospis może wyglądać różnie

Poniżej, przedstawiamy przykładowy jadłospis dla osoby, która chce ważyć 80 kilogramów. Warto jednak zaznaczyć, że to jedynie przykład. Nasz jadłospis może się oczywiście różnić od przedstawionego poniżej. Wszystko zależne jest bowiem od wielu, indywidualnych czynników, takich, jak chociażby to, czy jesteśmy na coś uczuleni, bądź też – od naszego wzrostu.

Śniadanie
serek wiejski 100 gramów
chleb pełnoziarnisty 150 gramów
szynka z chudego mięsa 60 gramów

Drugie śniadanie:
pierś z kurczaka 150 gramów
makaron pełnoziarnisty 120 gramów

Obiad:
ryż biały 100 gramów
pierś z kurczaka 150 gramów

 

kurczak z ryzem Masa 80 kilogramów – dieta

Posiłek przed treningowy:
kasza jęczmienna 120 gramów
wątróbka z kurczaka 150 gramów

Posiłek po treningowy:
– bezpośrednio po treningu odżywka na masę
– około 40 minut po treningu:
ryż biały 100 gramów
tuńczyk 150 gramów

 

jajka Masa 80 kilogramów – dieta

Posiłek białkowy:
jogurt naturalny 200 gramów
jajo kurze

To, o której będziemy spożywać nasze posiłki, w znacznym stopniu uwarunkowane jest naszym trybem życia. Warto jednak mieć na względzie to, by ostatni posiłek zjeść nie później niż na około 2 godziny przed snem. Wówczas zapewnimy sobie odpowiednio długi czas jego trawienia.

Updated: 4 grudnia 2016 — 00:18

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme