Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Kanapki które odmienią twój jadłospis

Budzisz się rano i Masz pomysłu na śniadanie? Lubisz pieczywo lecz Masz już dość zwykłych kanapek? Przedstawiam przepis na 3 bardzo dobre kanapki, które z pewnością odmienią twoje śniadanie. Te trzy przepisy przedstawiają różne rodzaje kanapek, każda z nich inaczej oddziałuje na nasz poranny metabolizm.

Kanapka Energetyczna

Żurawiny zawierają dużo wit. C, które chronią przed odbierającymi siły infekcjami. Indyk i jajka mają dodającą wigoru wit. B. Rzeżucha to żelazo, które ułatwi zwalczenie zmęczenia.

Składniki:

4-5 plastrów wędzonego indyka
1 gotowane jajko
1 łyżeczka żurawin
garść rzeżuchy
chleb z soją i siemieniem lnianym

Wartości odżywcze:

460 kcal, 47g białka, 27g węglowodanów, 18,5g tłuszczu

Kanapka Na Masę

Kreatyna nie pochodzi tylko z suplementów dla kulturystów. Ten stymulant wzrostu mięśni znajdziesz też w wołowinie i to w dużych ilościach. Humus, to żelazo, które uwalnia zapasy energii i wit. z grupy E pozwalając zachować wytrzymałość mięśni. Ogórek to nic innego jak niskokaloryczny dodatek świetnie pasujący do mięsa.

Składniki:

3 plastry pieczeni wołowej
1 łyżka humusu
1 ogórek konserwowy
chleb na naturalnym zakwasie

Wartości odżywcze:

378 kcal, 30g białka, 35g węglowodanów, 12,7g tłuszczu

Kanapka Odchudzająca:

Białko z mięsa zapobiega gwałtownym spadkom poziomu cukru we krwi, przez które sięga się najczęściej po czekoladowe batoniki. Sałata dzięki manganowi i chromowi ułatwi usunięcie jego nadmiaru z krwioobiegu. Z kolei wapń ze śmietany pomoże zwalczyć „oponkę” . Całość nasyci na kilka godzin i smakuje wybornie!

Składniki:

1 grillowana pierś z kurczaka
0,5 łyżeczki zielonego Pesto
1 łyżeczka śmietany 12%
1 liść sałaty rzymskiej
czarny pieprz
chleb pumpernikiel

Wartości odżywcze:

453 kcal, 55g białka, 39 węglowodanów, 8,4 tłuszczu

przepisy na smaczne kanapki Kanapki które odmienią twój jadłospis

Updated: 17 czerwca 2013 — 07:47

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme