Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Dieta to klucz do sukcesu

Ponieważ dieta to klucz do sukcesu co każdy pewnie z was wie postanowiłem przedstawić wam jak wyglądają moje posiłki, które spożywam w ciągu całego jednego dnia. Aktualnie jestem na masie, lecz już niedługo przechodzę na redukcję by stopniowo przygotowywać się do zawodów. Poniżej znajdziecie również mój tygodniowy plan treningowy oraz materiały wideo w których znajdziecie ciekawe informację dotyczące diety.

Dieta

Jeżeli macie jakieś pytania, walcie śmiało z chęcią odpowiem wam na nie.

DIETA:

POSIŁEK 1
– płatki owsiane 150g + mleko 3,2 300ml LUB omlet ( płatki owsiane 100g + 5-6całych jaj )
– glutamina 5g
– bcaa 5g
– kompleks witamin

POSIŁEK 2
– ryż 120g
– pierś z kurczaka 200g
– warzywa

POSIŁEK 3
– ryż 120g
– pierś z kurczaka 200g
– warzywa

POSIŁEK 4
– ryż 120g
– stek 150g
– warzywa
– glutamina 10g
– bcaa 10g

PO TRENINGU
– glutamina 10g
– bcaa 10g
– białko 30g

POSIŁEK 5
– ryż 120g
– stek 150g
– warzywa

POSIŁEK 6
– ryż 120g
– pierś z kurczaka 200g
– warzywa

POSIŁEK 7
– twaróg 150g
– kazeina

Mój kanał na youtube, serdecznie polecam: http://www.youtube.com/user/songoaf
Fanpage na facebookou:

AKTUALNY TRENING

DZIEŃ 1: BARKI
– wyciskanie na maszynie sprzed głowy 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serii
– unoszenie sztangielek na boki siedząc w opadzie 4 serii 10/10/10/10
– odwrotne rozpiętki 4 serii 10/10/10
– szrugsy ze sztangą z przodu 3 serii 10/10/10

DZIEŃ 2 : NOGI
– prostowanie nóg w siadzie 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
– uginanie nóg w leżeniu 4 serii 12/10/10/8
– przysiad że sztangą na plecach 4 serii 12/10/10/8
– wykroki ze sztangielkami 3 serii 10/10/10 (na nogę)
– wypychanie ciężaru na maszynie 3 serii 15/15/15

ŁĄCZONE ( NA PRZEMIAN )
– wyskoki na jednej nodze na podwyższeniu 4 serii 10/10/10/10
– uginanie nóg w leżeniu jedną nogą 4 serii 10/10/10/10

DZIEŃ 3: TRICEPS + BICEPS
– wyciskanie francuskie gryfem łamanym 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
– wyciskanie francuskie sztangielkami 4 serii 12/10/10/8
– prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 12/10/10/8
– pompki (poręcz lub „krześle” ) 3 serii 10/10/10

– uginanie ramion ze sztangą stojąc 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
– uginanie ramion ze sztangielkami siedząć ciągłe spięcie 4 serii 12/10/10/8
– uginanie ramienia ze sztangielką „modlitewnik” 3serii 12/10/8

DZIEŃ 4: PLECY
– ściąganie drążka wyciągu do klatki 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
– przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serii 12/10/10/8
– wiosłowanie ze sztangą 4 serii 12/10/10/8
– wiosłowanie ze sztangielką 3 serii 12/10/8
martwy ciąg 4seii 10/10/10/10
– ściąganie drążka wyciągu do karku 4seii 10/10/10/10

DZIEŃ 5: KLATA
– wyciskanie na skosie głową w górę 6 serii 10R/10R/12/10/10/8
– wyciskanie hantlami na skosie głowa w dół 4 serii 12/10/10/8
– wyciskanie poziome na maszynie 4 serii 10/10/10/10
– rozpiętki w siedzie na maszynie 3 serii 12/10/8

Moja aktualna forma

klata Dieta to klucz do sukcesu
plecy Dieta to klucz do sukcesu

Updated: 18 sierpnia 2013 — 10:55

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme