Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Trening

Asekuracja na siłowni – jak tego nie robić?

asekuracja

Podnoszenie ciężkich sztang, zwłaszcza podczas wyciskania na ławce jest dość niebezpieczne. O ile standardowy trening i  serie nie wymagają od ćwiczącego testowania swoich możliwości, tak próba pobicia rekordu wyciskania wymaga pewnej asekuracji. Zacznijmy od początku, czym i po co jest asekuracja w świecie kulturystyki? Słowo to nie nabiera nowego znaczenia – oznacza pomoc i zabezpieczanie […]

Jak pozbyć się skurczów? Trening bez skurczów!

skurcz

Skurcze i popularnie nazywane zakwasy to zmora każdego, kto trochę aktywniej spędza czas. To domena nie tylko kulturystów, ale także tych, którzy biegają, ćwiczą fitness lub uprawiają inne, aktywne dziedziny sportu, w których rozciąganie i nadwyrężanie mięśni stanowi podstawę. Skurcze to nic innego, jak produkcja kwasu mlekowego, który powoli rozkłada się w mięśniach. Cały proces […]

Functional Cross Training – co warto o nim wiedzieć?

kulturystyka

Cross Training ma dzisiaj coraz więcej entuzjastów. Ten trening ogólnorozwojowy pozwala na uzyskanie wielu korzyści – nie tylko podnosi kondycję, ale również ćwiczy wytrzymałość i siłę. Cross Training to głównie proste ćwiczenia, które wymagają jednak sporej sprawności – przysiady, pompki, podskoki, bieganie i ćwiczenia wzmacniające mięśnie. Teraz dostępny jest także w nowej odsłonie, a mianowicie […]

Trening z Kettlami

trening-z-kettlami

W czasach współczesnych coraz bardziej stają się popularne i rozpowszechnione urządzenia treningowe w postaci kuli z uchwytem, zwane kettlebells. Ćwiczenia z użyciem takich ciężarków umożliwiają spalenie 400 kcal w ciągu 20 minut. Takich efektów nie można osiągnąć na żadnym urządzeniu treningowym, ani podczas innych zajęć sportowych. Odważnik – to przyrząd do ćwiczeń, pochodzący z Rosji. […]

Jak zdobyć masę mięśniową?

masa mięśniowa

Dla wielu kulturystów to kluczowe pytanie. Masa mięśniowa to w końcu to, o co walczymy na siłowni. To o nią przelewamy pot, krew i niekiedy łzy, wyciskając kolejne ciężary i opadając z sił. Jak zwiększyć przyrost masy mięśniowej? Postaramy się pokazać, że jest na to kilka sposobów, którymi warto się zainteresować. Sposobów, które znane są […]

Porady dla początkujących

kulturystyka

Dziś zajmiemy się tematem początkujących, czyli odpowiemy na pytanie – jak zacząć trenować? Trzeba wiedzieć, że kulturystyka nie jest dziedzina łatwą. Dla wielu osób spoza tego sportu wydaje się rzeczą prostą – „w końcu podnoszenie hantli nie wymaga myślenia”. Błąd – kulturystyka uznawana jest nie tylko za sport, ale także styl życia. Jednak spójrzmy na […]

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme