Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięśnie naramienne (barki)

Mięsień podgrzebieniowy

plecy2

Mięsień ten – jak sama nazwa wskazuje – znajduje się pod grzebieniem łopatki i jako taki należy do grupy mięśni wewnętrznych. Dobierając serie ćwiczeń mających na celu zaangażowanie ten rodzaj mięśni należy zwrócić szczególną uwagę na to, by wykonywane były bardzo starannie z utrzymaniem optymalnego, właściwego dla głęboko i odśrodkowo położonych mięśni zakresu ruchu. Przygotowując […]

Mięsień dźwigacz łopatki

plecy3

Ten rodzaj mięśnia, jak sama nazwa wskazuje funkcjonuje przede wszystkim jako mięsień usprawniający ruch łopatki. Umiejscowiony w górnej, bocznej części szyi i barku mięsień należy do grupy głębiej położonych mięśni. Specyfika tego mięśnia i jego funkcji jest powodem, dla którego można wyróżnić tylko jedno ćwiczenie angażujące konkretnie ten rodzaj mięśnia. Przygotowując się do treningu należy […]

Mięśnie trójgłowe ramion

ramiona1

Serię ćwiczeń angażujących mięśnie trójgłowe ramion powinna zostać poprzedzona odpowiednio przygotowaną rozgrzewką, której celem jest uaktywnienie obszaru ciała mającego szczególne znaczenie dla treningu. W przypadku mięśni naramiennych należy zadbać o stawy ramion i przygotować je do ćwiczeń za pomocą krążenia ramion oraz wymachów. Warto również zadbać o odpowiednie rozciągnięcie tego obszaru ciała. Ćwiczenia z wykorzystaniem […]

Tylne aktony mięśni naramiennych

sila1

Trening mający na celu zwiększenie aktywności, a tym samym rozbudowy tylnej części mięśni naramiennych zwykle ma na celu uaktywnienie całej grupy mięśni ramienia, w tym również przednich i bocznych aktonów. Niemniej jednak specyfika niektórych pojedynczych ćwiczeń dostosowana jest przede wszystkim do wybranej partii mięśni, w tym również uaktywniających tylne aktony mięśni. Przygotowując się do właściwej […]

Boczne aktony mięśni naramiennych

silownia2

Poszczególne ćwiczenia angażujące bocznych aktonów mięśni naramiennych wchodzą w skład treningu mającego na celi rozbudowę wszystkich partii mięśni naramiennych. Opracowując kolejne części treningu należy zadbać o to, aby wszystkie aktony tworzące mięśnie naramienne były w podobnym stopniu stymulowane. Trening mięśni naramiennych musi być poprzedzonym odpowiednio przeprowadzoną, dostosowaną do angażowanych partii ciała rozgrzewką. W przypadku mięśni […]

Przednie aktony mięśni naramiennych

cwiczenia5

Aktony oznaczają poszczególne partie mięśni wybranej części ciała. Mięśnie naramienne dzielą się na trzy aktony – przednie, boczne oraz tylne. Każdej grupie aktonów przyporządkowane są odmienne, mające rozwinąć je ćwiczenia. Przygotowując trening mający rozwinąć mięśnie naramienne należy uwzględnić w nim ćwiczenia rozbudowujące i angażujące w odpowiedniej kolejności wszystkie rodzaje aktonów. Rozpoczęcie właściwej części treningu powinna […]

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme