Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięśnie klatki piersiowej

Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo

wyciskanie hantli mlotokow

Wyciskanie sztangielek złączonych do siebie młotkowo to kolejna odmiana wyciskania hantli na ławce. Ćwiczenie to nastawione jest głównie na rozwój środkowej części klatki piersiowej. Jednocześnie trzeba powiedzieć, że podczas tego typu wyciskania znaczną pracę robi triceps więc na początku nałóż sobie nie dużą wagę by nie zrobić sobie krzywdy i wyczuć ruch.

Przenoszenie sztangielki w leżeniu

przenoszenie sztangielki w lezeniu

Ćwiczenie to stosowane jest głównie jako jedno z ostatnich w treningu klatki piersiowej. Przenoszenie sztangielki w leżeniu znakomicie rozciąga mięśnie klatki piersiowej i jednocześnie powiększa jej objętość. Ćwiczenie to można wykonywać na 2 sposoby pierwszy to taki w którym kładziemy się w poprzek ławki, a 2 to taki, że kładziemy się wzdłuż ławki. Prawdopodobnie trafiłeś […]

Rozpiętki na ławce skos dolny

rpz[ietki glowa w dol

Rozpiętki głową w dół jest to ćwiczenie rozciągające i jednocześnie izolowane, które nastawione jest na rozwój dolnej części klatki piersiowej. Jeżeli wykonujesz to ćwiczenie samemu to pamiętaj o bezpieczeństwie i nie zapomnij by zablokować sobie kolan by nie zsuwać się z ławki. Tak jak bezpieczeństwo ważna jest technika wykonywania tego ćwiczenia, jeżeli podchodzisz po raz […]

Rozpiętki na ławce skos górny

rozpietki skos gorny

Rozpiętki na ławce ustawionej tak by głowa była w górze to alternatywa dla rozpiętek na ławce płaskiej. Jest to ćwiczenie izolowane i jednocześnie rozciągające mięśnie klatki piersiowej. Ćwiczenie to jest skuteczne w momencie w którym chcemy zaangażować górną część mięśni klatki.

Rozpiętki na ławce poziomej

rozpietki

Rozpiętki to ćwiczenie rozciągające które zazwyczaj stosujemy ma koniec treningu klatki piersiowej lub gdy jego koniec się zbliża. Jednocześnie jest to ćwiczenie izolowane i niektórzy stosują je na początku by wstępnie zmęczyć mięśnie klatki piersiowej. Rozpiętki odpowiadają za rozwój wewnętrznej i zewnętrznej części klatki piersiowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zwrócić uwagę na technikę i […]

Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny

wyciskanie sztangielek glowa w dol

Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół jest alternatywą do wyciskania sztangi głową w dół. Jest to znakomite ćwiczenie rozwijające dolną część klatki piersiowej. Ponieważ to ćwiczenie wykonujemy sztangielkami mamy możliwość zmiany kąta nadgarstka, a dzięki temu atakujemy mięśnie klatki piersiowej różnymi bodźcami.

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme