Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Mięśnie bicepsa

Mięsień ramienny

2651886872_790cb098ae_z

Ten rodzaj mięśnia, aczkolwiek stosunkowo niewielki odgrywa równie znaczącą rolę, jak pozostała grupa mięśni ramienia. Przygotowując się do treningu mięśnia ramiennego należy wykonać serię ćwiczeń rozgrzewających, w szczególności obejmujących staw łokciowy, a także ramię i nadgarstki, czyli wszelkiego rodzaju krążenia ramion, nadgarstków oraz wymachy ramion i rytmiczne zginania łokci. Rozgrzewka powinna kończyć się ćwiczeniami angażującymi […]

Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)

sylwetka1

Określany jako biceps, składający się z dwóch głów mięsień to jeden ze szczególnie istotnych mięśni ramienia, przede wszystkim ze względu na fakt, iż jego rozbudowa jest swego rodzaju dowodem na atrakcyjną pod względem kulturystycznym sylwetkę. Dlatego też spora część ćwiczeń angażujących trening mięśni ramion przeznaczona jest właśnie dla obu głów bicepsa. Przygotowując się do treningu […]

Metody uderzeniowe – trening na rozwój ramion

Metoda uderzeniowa

Świat kulturystyki zna tak zwane metody uderzeniowe, czyli zestaw bardzo mocnych ćwiczeń (wręcz ekstremalnych), które w krótkim okresie czasu pozwalają na zadziewający progres mięśni. Ćwiczenia zalecane tylko dla zaawansowanych, którym nie obcy pot i cierpienie po podniesieniu kolejnej sztangi. W tym wpisie zaprezentujemy jedną x dwóch metod uderzeniowych Metoda uderzeniowa Charlesa Sipesa Metoda ta stosowana […]

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

uginanie przedramion supinacja

Jeżeli zależy Ci na tym by powiększyć objętość swojego bicepsa powinieneś robić uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc wraz z supinacją nadgarstka. Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramienia Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy Wykonanie: Chwyć sztangielki podchwytem zamkniętym. W momencie gdy twoje ramiona są proste trzymaj sztangielki chwytem młotkowym, to znaczy że palce […]

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

uginanie przedramion ze sztanga

Uginanie przedramion ze sztangą złapaną podchwytem to prawdopodobnie najpopularniejsze i najefektywniejsze ćwiczenie jeżeli chodzi o trening bicepsa. Jest wiele odmian tego ćwiczenia, ale na tem temat w dalszej części artykułu. Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:kulturysta colemandennis wolf 2014kevin levrone#hl=plnajwiększy kulturysta światakoksysystem weidera bigpakerroelly winklaar 2014Arnold Schwarzenegger Golds Gymstallone sylvesternajwiększa klatka piersiowa na świecie

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme