Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Atlas ćwiczeń

Mięsień piszczelowy przedni

nogi4

Mięsień ten rozciąga się wzdłuż przedniej strony kości piszczelowej tworząc wraz z innymi grupę mięśni podudzia. Przygotowując się do wykonania ćwiczenia angażującego ten rodzaj mięśnia należy wykonać serię ćwiczeń rozgrzewających – krążenia stawów skokowych, wymachy stawów kolanowych, krążenia i wymachy ramion, krążenia nadgarstków, a także skłony i skręty tułowia i ćwiczenia aerobowe. Podstawowym ćwiczeniem przeznaczonym […]

Mięsień strzałkowy długi

nogi3

Mięsień ten przynależy do grupy bocznych mięśni łydek, dlatego też znaczna część ćwiczeń angażujących ten rodzaj mięśnia przeznaczona jest dla wybranej grupy mięśni goleni. Przygotowując się do treningu tego mięśnia należy zadbać o odpowiednie przygotowanie rozgrzewki, która w tym wypadku oznacza serię skłonów i skrętów tułowia, wymachy i krążenia ramion, krążenia nadgarstków, wymachy stawów łokciowych […]

Mięsień płaszczkowaty

nogi2

Mięsień ten znajduje się w tylnej części łydki, a razem z głową przednią i boczną mięśnia brzuchatego tworzy mięsień trójgłowy łydki. Ćwiczenia angażujące mięsień płaszczkowaty w znacznej części należą do treningu aktywującego mięśnie brzuchate łydki. Ćwiczenia przeznaczone dla mięśni płaszczkowatych łydek należy poprzedzić obowiązkową rozgrzewką mająca na celu przygotowanie części ciała zaangażowanych w trening, a […]

Mięsień brzuchaty

nogi

Mięsień ten składa się z dwóch głów – przedniej i bocznej. Wybierając rodzaj ćwiczeń angażujących ten rodzaj mięśni należy w pierwszej kolejności zdecydować, która z głów mięśnia ma być poddana bardziej intensywnym ćwiczeniom. Przygotowując się do treningu mięśni brzuchatych łydki nie należy zapominać o obowiązkowej serii ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających, przygotowujących do zmożonego wysiłku części […]

Mięsień krawiecki

Aaron Baker

Jest to jeden z najdłuższych mięśni w ludzkim ciele, który biegnie po skosie przez całe udo. Dlatego też mięsień ten bierze udział w znacznej części ćwiczeń przeznaczonych dla różnych grup mięśni. Niemniej jednak istnieje kilka ćwiczeń przeznaczonych specjalnie dla mięśnia krawieckiego. Przygotowując się do ich wykonywania nie można zapominać o ćwiczeniach rozgrzewających. W przypadku tego […]

Mięsień smukły

sztanga2

Mięsień ten należy do grupy mięśni przyśrodkowych, dlatego też ćwiczenia angażujące ten rodzaj mięśnia stanowią zwykle część treningu uaktywniającego mięśnie usytuowane przy wewnętrznej stronie uda. Trening mięśni smukłych powinien zostać poprzedzony rozgrzewką przygotowującą wybrane części ciała do ćwiczeń. W przypadku tego rodzaju mięśnia części ciała zaangażowane w trening to tułów, nadgarstki, stawy łokciowe i kolanowe, […]

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme