Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Jak brać gainery by przybrać na masę i nie zalać się tłuszczem

Aktualnie nikt z Was nie myśli o definicji, ponieważ jest zimno i nikt nie pokazuje jak wygląda. W tym czasie walczymy o to by zdobyć jak największą masę, a hitami suplementacji stają się gainery, czyli preparaty zawierające węglowodany (zazwyczaj 70 – 80%) i białko (zazwyczaj około 15 – 30%).

Dodatkowy przyrost tłuszczu

Trzeba zdać sobie sprawę, że każdy jest inny lecz też jednocześnie jesteśmy tacy sami. Producent reklamujący gainery informuje nas, że jego suplement przyśpiesza przyrost suchej masy mięśniowej. Jednak zawsze przy jednoczesnym wzroście mięśni na naszym ciele pojawia się tkanka tłuszczowa. By zminimalizować zdobywanie zbędnych kilogramów oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie dopasuj spożywanie suplementów na masę do dzienne cyklu spożywania posiłków.

Dawkowanie gainerów

Oczywiście tak jak już wcześniej napisałem, należy obliczyć soje zapotrzebowanie kaloryczne, wyłącznie po tym fakcie będziemy wiedzieć jaką ilość gainera mamy lub możemy przyjąć w ciągu dnia. Wiadomo, że suplementy nie zastępują normalnych posiłków i na to Powinieneś zwracać uwagę. Gainer ma łatać twoje niedobory kaloryczne, a nie zastępować posiłki pełnowartościowe. Na opakowaniach można przeczytać jakie dawki powinieneś stosować, ni jak się to ma do realiów. Bo niektórzy z Was mają większe, a niektórzy mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Sam musisz dostosować ilość branego gainera do diety, którą trzymasz.

Najlepsza pora na przyjęcie odżywki

Z racji tego, że jest to żywność wysoko przetworzona, będąca źródłem szybko przyswajalnych węglowodanów najlepszą porą na jej spożycie jest czas do około dwóch – trzech godzin po wysiłku. W większości przypadków poleca się przyjęcie porcji odżywki zaraz po treningu, a następnie w ciągu kolejnych kilkudziesięciu minut zjedzenie konwencjonalnego posiłku.

Dodatkowo odsyłam do artykułu 10 sekretów diety na masę, a dokładnie do akapitu „szybka pobudka” w którym tłumaczę, że po przebudzeniu należy szybko coś zjeść i właśnie tutaj z pomocą idzie mi gainer. Osobiście jestem osobą szczupłą z wysoką przemianą materii i dla tego od razu po przebudzeniu piję odżywkę by zminimalizować poranny katabolizm mięśni.

Podsumowanie

Suplementy typu gainer można przyjmować według uznania, zaleceń producenta czy też metodą prób i błędów. Najrozsądniejszym jest jednak oszacowanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego, przeanalizowanie dotychczasowej diety i na tej podstawie dopiero ustalenie optymalnego dawkowania preparatu.

masa Jak brać gainery by przybrać na masę i nie zalać się tłuszczem

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • mel b
  • kiedy brać gainera
  • jak brać gainera
  • jak brac gainer
  • mister olympia burneika
  • dawkowanie gainerow
Updated: 23 lutego 2014 — 16:04

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme