Kulturystyka .co

Porady treningowe, żywieniowe i suplementacja

Asekuracja na siłowni – jak tego nie robić?

Podnoszenie ciężkich sztang, zwłaszcza podczas wyciskania na ławce jest dość niebezpieczne. O ile standardowy trening i  serie nie wymagają od ćwiczącego testowania swoich możliwości, tak próba pobicia rekordu wyciskania wymaga pewnej asekuracji.

Zacznijmy od początku, czym i po co jest asekuracja w świecie kulturystyki? Słowo to nie nabiera nowego znaczenia – oznacza pomoc i zabezpieczanie osoby ćwiczącej. Wyobraźmy sobie sztangę z kilkudziesięcioma kilogramami obciążenia (czasami liczba ta jest 3 cyfrowa). Jeżeli w pewnej chwili osoba ćwicząca nie jest w stanie unieść sztangi i jej odstawić, jej nadgarstki mogą się poddać, przez co cały ciężar może spaść na klatkę piersiową lub brzuch. Właśnie po to obok ławki stoi jedna lub dwie osoby, które asekurują ćwiczącego. Obecność takiej osoby nie załatwia sprawy – należy pamiętać o kilku kardynalnych zasadach:

  • Najważniejsze jest skupienie – osoba asekurująca nie powinna wdawać się w rozmowę z innymi ćwiczącymi na sali, nie powinna też rozpraszać osoby podnoszącej ciężar. Brak koncentracji to brak szybkiej reakcji , a co za tym idzie szansa przegapienia kryzysowej sytuacji. Do tragedii już tylko kilka kroków.
  • Ułożenie rąk – osoba asekurująca powinna trzymać ręce możliwie blisko sztangi, ale nie nad klatką piersiową ćwiczącego, a od wewnętrznej strony sztangi. Zapewnia to lepszy chwyt i minimalizuje ciężar. Przy dużych ciężarach asekurujący stają po obu stronach sztangi.
  • Odległość od sztangi – nie wolno stać zbyt daleko sztangi, gdyż redukujemy efektywność dźwigni, co w pewnym momencie może się okazać kluczowe. Zbyt duża odległość od sztangi sprawi, że nie będziemy potrafili pomóc ćwiczącemu, sami wywracając się na niego z ciężarem.
  • Przerost dumy i ambicji – chyba najgorszy z możliwych scenariuszy. Duma na siłowni? Nie powinna mieć miejsca przy asekuracji. Nie warto wybierać asekurującego, który nie ma możliwości fizycznych do tego, aby w razie kryzysu i chwili zwątpienia pomóc odstawić sztangę. Zbyt słaba osoba może sobie z tym nie poradzić.

Prawdopodobnie trafiłeś tutaj wpisując:

  • порванные мышцы
  • бодибилдинг женщины бикини
  • kulturystyka treningi
  • kulturystyka news
  • 18 arnold schwarzenegger
  • фото качков
Updated: 5 stycznia 2016 — 14:17

Podobał Ci się artykuł? Zapisz się na newsletter!


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Kulturystyka .co © 2012 Frontier Theme